Táo mỹ bao nhiêu calo? Tác dụng sức khỏe bất ngờ của táo mỹ

Tin liên quan:

• Hạt chia bao nhiêu calo? Công dụng của hạt chia trong việc giảm cân?
• 1 Quả hồng giòn bao nhiêu calo? Cách giảm cân từ hồng giòn
• Nho khô bao nhiêu calo? 3 cách ăn nho khô giảm cân hiệu quả

Quả táo mỹ là một trong những loại trái cây tráng miệng phổ biến của nhiều người. Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà táo mỹ còn là lựa chọn giảm cân hiệu quả. Vậy 1 quả táo mỹ bao nhiêu calo? Thông thường lượng calo táo mỹ được đo trung bình khoảng 182g. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về loại trái cây này ngay trong bài viết sau đây nhé!

Táo mỹ bao nhiêu calo?

Táo mỹ là một trong những loại trái cây phổ biến và được ưa chuộng nhất thế giới. Về nguồn gốc của quả táo mỹ thì loại trái cây này được trồng rộng rãi ở nhiều quốc giá, trong đó có Hoa Kỳ, New Zealand,…và được nhập khẩu vào Việt Nam với nhiều chủng loại đa dạng.

Táo mỹ bao nhiêu calo? Theo đó lượng calo trong một quả táo mỹ phụ thuộc vào kích thước và loại táo như sau:

Lượng calo của táo Mỹ theo 100g

Trung bình, 100g táo Mỹ chứa khoảng 52 calo. Lượng calo này có thể dao động từ 48 đến 58 calo tùy thuộc vào giống táo, độ chín cũng như cách bảo quản của mọi người.

1 quả táo mỹ có lượng calo là bao nhiêu?

Theo nghiên cứu, 1 quả táo Mỹ cỡ trung bình khoảng 182g sẽ cung cấp cho cơ thể 95 calo. Tùy theo kích thước to hay nhỏ thì lượng calo này cũng sẽ thay đổi theo.  Đối với quả táo nhỏ 100g sẽ có lượng calo là 52 calo. Táo lớn với trọng lượng 250g chứa khoảng 137 calo.

Lượng calo theo 1kg

Như vậy, 1kg táo Mỹ sẽ chứa khoảng 520 calo. Con số này có thể biến động từ 480 đến 580 calo tùy thuộc vào các yếu tố đã nêu ở trên.

Giá trị dinh dưỡng trong táo Mỹ

Qua phần vừa rồi bạn đã biết được táo Mỹ bao nhiêu calo. Loại quả này không chỉ có lượng calo thấp, phù hợp với những ai có nhu cầu giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhờ các thành phần dinh dưỡng sau đây:

• Chất đạm: 0.3g
• Chất béo: 0.2g
• Chất xơ: 2.4g
• Đường: 10.4g
• Kali: 195mg
• Natri: 1.8mg

Hàm lượng dinh dưỡng trên được tính dựa trên 1 quả táo nặng 182g. Ngoài ra quả táo Mỹ còn chứa những thành phần dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K, magiê, canxi và sắt. Đặc biệt trong táo Mỹ không chưa cholesterol.

Lợi ích sức khỏe từ việc ăn táo Mỹ

Với thành phần dinh dưỡng trên có thể thấy táo Mỹ là một loại trái cây lành mạnh. Đồng thời táo mỹ cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày vì những tác dụng sau đây:

Tốt cho hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ trong táo Mỹ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ăn táo có thể ngăn ngừa táo bón đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất.

Bổ sung nước cho cơ thể

Táo Mỹ chứa khoảng 86% nước. Lượng nước này cao hơn so với nhiều loại trái cây khác như chuối (75%), cam (82%) và nho (80%). Do đó, ăn táo Mỹ là một cách hiệu quả để cung cấp nước cho cơ thể, đặc biệt là trong những ngày nóng bức hoặc khi bạn đang tập thể dục nhiều.

Ngoài ra, táo Mỹ còn chứa nhiều chất điện giải quan trọng như kali và magiê. Giúp cho cơ thể cân bằng lượng nước và các chất điện giải, điều rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Ăn táo Mỹ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Thành phần dinh dưỡng của táo Mỹ có một loại chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong máu. LDL cholesterol là nguyên nhân chính gây ra tình trạng xơ vữa động mạch, dẫn đến các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Thành phần dinh dưỡng của táo Mỹ đúng là có chứa đường tuy nhiên phần lớn đường trong táo là đường fructose. Một nghiên cứu đã được đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2017 cho thấy việc sử dụng fructose thay thế cho glucose hoặc sucrose sẽ làm lượng đường trong máu sau ăn tăng ít hơn.

Ngoài chất xơ thì polyphenol cũng là một hợp chất có trong táo.Các hợp chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Quercetin trong táo Mỹ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tốt cho thị lực

Thành phần vitamin A trong táo Mỹ giúp cải thiện thị lực và bảo vệ mắt khỏi các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.

Phòng ngừa các bệnh ung thư 

Chất chống oxy hóa dồi dào trong táo Mỹ, đặc biệt là quercetin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư phổi, ung thư đại tràng.

Ăn táo Mỹ có béo không?

Ăn táo Mỹ không làm béo thậm chí còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Táo Mỹ giàu chất xơ và ít calo. Vì vậy mà nhiều người muốn giảm cân thường chọn táo làm buổi sáng. Táo Mỹ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Chất xơ trong táo cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả táo Mỹ

Không có khuyến nghị cụ thể nào cho lượng táo tốt nhất nên ăn trong ngày. Tuy nhiên để cân bằng chế độ dinh dưỡng thì bạn có thể ăn 1-2 quả táo Mỹ mỗi ngày để có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn táo là bữa sáng, hoặc bữa phụ trước khi tập luyện để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.

Cách chọn mua táo ngon

Để lựa chọn được những quả táo ngon, bảo đảm vệ sinh an toàn cho sức khỏe, bạn nên lưu lại những tiêu chí chọn táo sau đây:

Hình dạng 

• Màu sắc: Nên chọn táo có màu sắc tươi tắn, đều màu, không bị nhợt nhạt hoặc có đốm nâu. Màu sắc phổ biến của táo ngon là đỏ, vàng, xanh lá.
• Vỏ: Vỏ táo ngon phải mịn màng, sáng bóng, không bị sần sùi, trầy xước hay dập nát. Nên chọn táo có cuống còn tươi, xanh và chắc chắn.
• Kích thước: Nên chọn táo có kích thước vừa phải, không quá to hoặc quá nhỏ. Táo to thường bị bở, xốp, còn táo nhỏ có thể chưa chín hoặc bị sâu.
• Hình dạng: Nên chọn táo có hình dạng cân đối, không bị méo mó hoặc biến dạng.

Cảm nhận 

Nên chọn táo có độ cứng vừa phải, khi cầm vào cảm giác nặng tay. Táo quá mềm có thể bị chín nẫu hoặc bị dập nát, còn táo quá cứng có thể chưa chín hoặc bị hái sớm.

Mùi hương

Nên chọn táo có mùi hương thơm nhẹ, dễ chịu. Táo không có mùi hương hoặc có mùi lạ như ẩm mốc có thể là đã bị hư hỏng.

Vừa rồi là những thông tin cần thiết để giải đáp cho câu hỏi “táo Mỹ bao nhiêu calo”. Có thể thấy tác dụng dành cho sức khỏe của táo Mỹ là rất nhiều. Vì vậy bạn nên bổ sung táo Mỹ vào thực đơn ăn uống để tăng cường sức khỏe. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.