Nho khô bao nhiêu calo? 3 cách ăn nho khô giảm cân hiệu quả

Tin liên quan:

Nho khô là một trong những loại thực phẩm trái cây sấy được nhiều người yêu thích. Hương vị ngọt lạ của nho khô sẽ khiến cho bạn cảm thấy có thể ăn liên tục mà không hề ngán. Vậy nho khô bao nhiêu calo? Nhìn chung 100g nho khô sẽ chứa khoảng 299 calo. Để biết thêm chi tiết về loại thực phẩm này, mời bạn cùng đón đọc bài viết dưới đây. 

Nho khô bao nhiêu calo?

Nho khô bao nhiêu calo?
Nho khô bao nhiêu calo?

Nho khô là loại trái cây sấy khô từ quả nho tươi. Nổi tiếng với vị ngọt thanh, dẻo dai và tiện lợi, nho khô trở thành món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị thơm ngon, bạn cũng nên quan tâm đến lượng calo trong nho khô để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý.

Nho khô bao nhiêu calo? Thông thường trong 100g nho khô sẽ chứa khoảng 299 calo. Lượng calo này sẽ có thể thay đổi tùy thuộc vào loại nho, phương pháp sấy cũng như lượng đường được thêm vào. So với nho tươi thì nho khô được chế biến sẽ có lượng calo cao hơn. Điều này là do trong quá trình sấy khô lượng đường và chất dinh dưỡng được cô đặc lại.

Trên thị trường hiện nay, sản phẩm nho khô được nhiều người biết đến nhất đó là thương hiệu nho khô Sun-maid đến từ Mỹ. Sản phẩm này đã chinh phục cả người lớn và cả trẻ em, thường được dùng để biếu tặng người thân trong các dịp lễ, Tết.

Thành phần dinh dưỡng trong nho khô

Thành phần dinh dưỡng trong nho khô
Thành phần dinh dưỡng trong nho khô

Ngoài hương vị ngọt thanh, dẻo dai hấp dẫn người ăn thì thành phần dinh dưỡng trong nho khô cũng là lí do khiến mọi người yêu thích loại thực phẩm này. Thành phần dinh dưỡng trong nho khô gồm có:

Chất xơ

Có một điều bạn cần biết, nho khô là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Nó giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Không chỉ ngăn ngừa táo bón, chất xơ trong nho khô còn tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trung bình 1/4 chén nho khô sẽ cung cấp khoảng 1.5 gram chất xơ, tương đương 6% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất

Nho khô chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như kali, magie, sắt, vitamin K, vitamin B6,…

  • Kali giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ chức năng tim mạch.
  • Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động.
  • Sắt giúp vận chuyển oxy trong cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu.
  • Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và sức khỏe của xương.
  • Vitamin B6 tham gia vào quá trình trao đổi chất và chức năng não bộ.

Chất chống oxy hóa

Bên cạnh đó nho khô còn chứa nhiều polyphenol. Đây là một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư và Alzheimer.

Như vây có thể thấy nho khô không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho sức khỏe.

Lợi ích của nho khô dành cho sức khỏe

Lợi ích của nho khô dành cho sức khỏe
Lợi ích của nho khô dành cho sức khỏe

Sau khi phân tích nho khô bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm này bao gồm những chất gì, thì tiếp theo sau đây chúng ta hãy cùng đi sâu vào lợi ích cụ thể của nho khô dành cho sức khỏe.

Hỗ trợ tiêu hóa

Như đã phân tích, nho khô chứa lượng chất xơ dồi dào. Lượng chất xơ này giúp cho sức khỏe đường ruột được hoạt động tốt hơn. Từ đó hạn chế đáng kể các vấn đề về đường ruột, tiêu hóa.

Ngăn ngừa thiếu máu

Ăn nho khô ngăn ngừa thiếu máu là nhận xét chung của rất nhiều người. Nhận xét này đã được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận. Nho khô là nguồn cung cấp sắt, vitamin C và đồng dồi dào. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin – protein giúp vận chuyển oxy trong máu.

Bảo vệ tim mạch

Chính thành phần chất xơ trong nho khô sẽ làm giảm bớt cholesterol xấu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Cùng với đó, kali có trong nho khô cũng có khả năng ổn định huyết áp. Hạn chế được 2 điều trên sẽ phần nào giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Tốt cho mắt

Các thành phần vitamin A, carotenoid và hợp chất hữu cơ beta carotene của nho khô rất tốt cho mắt. Polyphenol được bổ sung thêm giúp hạn chế thoái hóa điểm vàng và phòng tránh đục thủy tinh thể.

Đẹp da và tóc

Vitamin A và E trong nho khô giúp kích thích sản sinh tế bào mới. Từ đó tăng cường độ đàn hồi cho da, làm chậm quá trình lão hóa, từ đó mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ. Bên cạnh đó vitamin B đóng vai trò cung cấp dưỡng chất cho tóc, giúp tóc chắc khỏe, giảm thiểu đáng kể tình trạng tóc gãy rụng.

Ăn nho khô có mập không?

Việc thưởng thức một ít nho khô để thư giãn sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Thực tế lượng calo của nho khô khá cao, tuy nhiên chúng sẽ không gây tăng mỡ. Tuy nhiên bất kì thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều cũng có thể khiến cơ thể bạn bị dư thừa calo. Và tất nhiên trong trường hợp đó bạn sẽ khó tránh khỏi tình trạng tăng cân.

Cách ăn nho khô giảm cân hiệu quả

Cách ăn nho khô giảm cân hiệu quả
Cách ăn nho khô giảm cân hiệu quả

Để phòng tránh tình trạng tăng cân hoặc dành cho những ai muốn sử dụng nho khô để giảm cân, sau đây là những cách mà bạn có thể tham khảo:

Lựa chọn thời điểm ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn nho khô giảm cân là buổi sáng.

Buổi sáng là thời điểm cơ thể có nhu cầu năng lượng cao sau một giấc ngủ dài. Nho khô cung cấp nguồn năng lượng dồi dào từ đường tự nhiên và chất xơ. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày.

Bên cạnh đó bạn có thể ăn nho khô trước khi tập luyện khoảng 30-60 phút. Việc này sẽ giúp cơ thể có năng lượng và sức bền để luyện tập hiệu quả.

Không ăn quá nhiều trong 1 lần 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn chỉ nên ăn nho khô khoảng 30-50g mỗi ngày. Lượng nho khô này cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ thừa. Tránh ăn quá nhiều nho khô trong một lần: Việc nạp quá nhiều calo từ nho khô có thể khiến bạn khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày, dẫn đến tăng cân.

Ăn cùng thực phẩm ít calo

Để thêm nho khô vào thực đơn giảm cân, bạn có thể kết hợp cùng với các thực phẩm ít calo khác như sữa chua, hoặc các loại hạt. Thực hiện theo cách này bạn vừa có món ăn thơm ngon, lành mạnh lại vô cùng hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Vừa rồi là những thông tin cần thiết để giải đáp cho câu hỏi “nho khô bao nhiêu calo”. Như vậy, ăn nho khô với lượng vừa phải, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất! Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *