Khoai lang sấy bao nhiêu calo 1 củ? Ăn có tăng cân không?

Xem thêm:

Khoai lang sấy là món ăn vặt quen thuộc với nhiều người bởi hương vị ngọt bùi, giòn tan và giá thành rẻ. Tuy nhiên bạn có thắc mắc khoai lang sấy bao nhiêu calo không? Thông thường trong 100g khoai lang sấy tím sẽ cung cấp khoảng 109,2 calo. Và liệu với lượng calo này thì ăn khoai lang sấy nhiều có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn hay không? Cùng tìm câu trả lời thông qua bài viết này nhé!

Khoai lang sấy bao nhiêu calo?

Khoai lang sấy bao nhiêu calo?
Khoai lang sấy bao nhiêu calo?

Để so sánh với các loại khoai lang luộc hay hấp thì khoai lang sấy sẽ có lượng calo cao hơn. Điều này là bởi vì khoai lang sấy thường sẽ có cách chế biến tẩm ướp thêm với các gia vị khác. Dưới đây là thông tin chi tiết về lượng calo trong một số loại khoai lang sấy phổ biến:

Khoai lang sấy dẻo

Khoai lang sấy dẻo không thêm gia vị chứa khoảng 104 calo trên 100g. Tuy nhiên, nếu khoai lang sấy dẻo được tẩm mật ong, lượng calo có thể lên tới 600 calo cho 100g.

Khoai lang sấy vàng

Khoai lang sấy vàng chứa khoảng 119 calo trên 100g.

Khoai lang sấy tím

Khoai lang sấy tím chứa khoảng 109 calo trên 100g. Đây là loại khoai lang sấy có lượng calo thấp nhất trong 3 loại khoai lang phổ biến.

Khoai lang sấy cay

Khoai lang sấy cay thường được tẩm thêm ớt bột, sa tế, tiêu,… Nên lượng calo có thể dao động từ 120 – 140 calo trên 100g.

Khoai lang sấy rong biển

Khoai lang sấy rong biển thường được tẩm thêm rong biển, mè,…Vì vậy lượng calo có thể dao động từ 130 – 150 calo trên 100g.

Ăn khoai lang sấy có béo không?

Ăn khoai lang sấy có béo không?
Ăn khoai lang sấy có béo không?

Phần giải đáp cho câu hỏi khoai lang sấy bao nhiêu calo cũng giúp bạn biết được loại thức ăn này có lượng calo khá lớn. Việc ăn khoai lang sấy có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều mà không kiểm soát lượng calo nạp vào.

Trung bình lượng calo trong khoai lang sấy là tứ 104 đến 150 calo trên 100g. Thêm vào đó, món ăn này khi chế biến xong đã mất đi một phần chất xơ. Điều này sẽ khiến bạn dễ cảm thấy đói nhanh hơn và có thể ăn nhiều hơn. Thậm chí, một số loại khoai lang sấy được tẩm ướp thêm mật ong, đường, sa tế,…khiến lượng calo và chất béo tăng cao.

Ăn khoai lang sấy có tác dụng gì cho sức khỏe

Ăn khoai lang sấy có tác dụng gì cho sức khỏe
Ăn khoai lang sấy có tác dụng gì cho sức khỏe

Không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà khoai lang sấy còn chứa những thành phần dinh dưỡng như vitamin A, C, B, protein, axit amin, kẽm, sắt, là nguyên liệu chính để sản xuất khoai lang sấy. Mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C dồi dào có trong thành phần dinh dưỡng của khoai lang sấy đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh vặt hiệu quả.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Ăn khoai lang sấy bạn sẽ được cung cấp nguồn Kali phong phú vào cơ thể. Thành phần dinh dưỡng này có khả năng điều hòa huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tốt cho mắt

Vitamin A trong khoai lang sấy giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa các bệnh về mắt như quáng gà, thoái hóa điểm vàng.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Tuy đã giảm ít đi sau khi qua chế biến nhưng lượng chất xơ trong khoai lang sấy vẫn ít nhiều hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngăn ngừa tình trạng táo bón, đầy hơi và khó tiêu cho những ai mắc phải các tình trạng này.

Giúp đẹp da

Vitamin A, C và E trong khoai lang sấy có tác dụng chống oxy hóa. Giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm chậm quá trình lão hóa da.

Hỗ trợ giảm cân

Với lượng chất xơ cao và calo ít, khoai lang sấy giúp ngăn chặn mỡ trong máu và tạo được cảm giác no lâu. Từ đó giúp ngăn chặn sự xuất hiện của mở thừa trong cơ thể. Đồng thời đây là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và khoa học.

Ăn khoai lang sấy như thế nào để đảm bảo sức khỏe

Ăn khoai lang sấy như thế nào để đảm bảo sức khỏe
Ăn khoai lang sấy như thế nào để đảm bảo sức khỏe

Để bản thân có thể thoải mái thưởng thức món ăn vật yêu thích mà không cần lo ảnh hưởng đến sức khỏe hay cân nặng, bạn cần lưu ý những điều sau khi ăn khoai lang sấy:

Kiểm soát lượng ăn

Nhiều quá cũng không tốt. Khi ăn khoai lang sấy để thư giãn bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, ăn khoảng 2 đến 3 lần một tuần để tránh tình trạng thừa cân. Bên cạnh đó thì việc tiêu thụ nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu cao,…

Chọn mua khoai lang sấy nguyên chất

Nên chọn mua khoai lang sấy nguyên chất, không tẩm ướp nhiều gia vị. Đặc biệt là mật ong, đường, sa tế,… để hạn chế lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể.

Không nên ăn khoai lang sấy vào buổi tối

Khoai lang sấy chứa nhiều tinh bột, chất xơ và đường. Khi ăn vào buổi tối, hệ tiêu hóa của bạn đang hoạt động chậm hơn. Do đó sẽ khó tiêu hóa lượng thức ăn này.

Điều này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng,… ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Không nên ăn khoai lang sấy khi đói

Khi đói, dạ dày tiết ra nhiều axit hơn để tiêu hóa thức ăn. Ăn khoai lang sấy lúc này sẽ khiến dạ dày tiếp xúc với lượng lớn tinh bột và đường đột ngột. Dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, ợ chua. Nguy cơ cao hơn đối với những người mắc bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày, trào ngược axit.

Vừa rồi là những thông tin để giải đáp cho câu hỏi “khoai lang sấy bao nhiêu calo?”. Hy vọng bạn có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn giảm cân của mình. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *