Tin liên quan:
- 100g Hạt dẻ bao nhiêu calo? Một ngày nên ăn bao nhiêu là tốt nhất
- Hạt điều bao nhiêu calo?Ưu điểm hạt điều mang lại cho sức khỏe
- Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
Hủ tiếu là món ăn quen thuộc và được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, đậm đà. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn về lượng calo trong hủ tiếu và lo lắng về việc ăn hủ tiếu có thể dẫn đến tăng cân. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cho câu hỏi hủ tiếu bao nhiêu calo và chia sẻ bí quyết ăn hủ tiếu ngon mà không lo tăng cân.
Mục lục bài viết
Thành phần dinh dưỡng có trong hủ tiếu
Thông thường nguyên liệu chính của món hủ tiếu bao gồm bánh hủ tiếu, nước dùng chính với thịt băm nhỏ. Các nguyên liệu phụ gồm có giá đỗ, hẹ, thịt băm. Hủ tiếu là món ăn bổ dưỡng, thành phần dinh dưỡng có trong một tô hủ tiếu bao gồm:
- Protein: 34.8g
- Lipid: 10.7g
- Chất xơ: 1g
- Vitamin A, vitamin C: 8.6mg
- Glucid: 54.5g
- Canxi: 59.3g
- Cholesterol: 239mg
- Những chất dinh dưỡng khác: Chiếm một lượng năng lượng tương đương 189 calo.
Ngoài ra hủ tiếu còn có những loại topping khác như thịt, sườn, trứng, da heo… đem lại rất nhiều dinh dưỡng cho người ăn.
1 tô hủ tiếu bao nhiêu calo
Với thành phần dinh dưỡng trên thì lượng calo trong 1 tô hủ tiếu là bao nhiêu? Sở dĩ lượng calo trong hủ tiếu phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các yếu tố có thể kể đến như loại hủ tiếu, nguyên liệu cũng như hình thức chế biến.
Tuy nhiên trung bình một tô hủ tiếu có thể chứa từ 300 đến 650 calo. Con số này khá lớn nếu đem so sánh lượng calo của 1 người trưởng thành trên 1 ngày là 1500 calo.
Như vậy, ăn một tô hủ tiếu tức là chúng ta đã tiêu tốn gần 1/2 lượng calo tiêu chuẩn của một ngày. Những loại hủ tiếu khác nhau sẽ cung cấp lượng calo khác nhau chẳng hạn như:
Hủ tiếu Nam Vang
Thành phần nguyên liệu của hủ tiếu Nam Vang sẽ gồm có tôm, cá, lòng, hẹ, thịt, trứng cút. Thành phần này sẽ khác hoàn toàn với loại hủ tiếu mà chỉ có xương thịt truyền thống. Chính vì mà các loại thực phẩm trên mà hàm lượng calo trong món hủ tiếu Nam Vang này khá lớn lên đến 400 calo/ tô.
Hủ tiếu bò kho
Món hủ tiếu bò kho cũng khá nổi tiếng. Món hủ tiếu này gồm sợi hủ tiếu kết hợp cùng nanh bò pha chung với gân bò giòn béo. Cùng với đó là các loại rau củ, chẳng hạn như cà rốt, khoai tây, hành khô.
Vậy hủ tiếu bò kho bao nhiêu calo? Với các nguyên liệu trên thì món ăn này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo khá cao là 538 calo.
Hủ tiếu mì
Trung bình 1 tô hủ tiếu mì chứa khoảng 410 calo. Con số này có thể tăng lên hoặc giảm xuống, tùy thuộc vào vào cách mà bạn thêm gia vị, hoặc các thực phẩm khác như: Thịt, hành, há cảo, giá,…
Hủ tiếu xào
Hủ tiếu xào thường được chế biến xào chay hoặc xào thập cẩm. Như vậy mỗi cách chế biến sẽ có lượng calo khác nhau. Thông thường, 1 dĩa hủ tiếu xào là 646 calo, một con số thực sự cao.
Chính vì vậy mà những bạn đang có ý định hay đang trong quá trình giảm cân thì tuyệt đối không nên ăn hoặc căn nhắc món này trước khi ăn.
Hay ăn đêm bằng hủ tiếu có béo không?
Hủ tiếu chính là món ăn dân dã, quen thuộc, chiều lòng biết bao thực khách bởi hương vị thơm ngon, đậm đà. Tuy nhiên, nhiều người e dè việc thưởng thức hủ tiếu đêm, đặc biệt lo lắng về nguy cơ tăng cân.
Theo nghiên cứu khoa học, việc ăn hủ tiếu vào buổi tối có thể tiềm ẩn nguy cơ tích tụ mỡ thừa và dẫn đến tăng cân nếu không có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Đó là bởi vì những lí do sau đây:
Lượng calo cao
Ở phần giải đáp cho câu hỏi hủ tiếu bao nhiêu calo, chúng ta đã biết lượng calo trung bình hủ tiếu cung cấp là 300 – 650 calo. Lượng calo này tương đương với 1/2 đến 2/3 nhu cầu calo cho một bữa ăn chính. Buổi tối, cơ thể ít vận động, trao đổi chất chậm, khiến lượng calo nạp vào dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa.
Ăn đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Thực đơn hủ tiếu đêm, đặc biệt là các món xào, bò kho với nhiều dầu mỡ, gia vị, có thể gây khó tiêu, đầy bụng. Từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc dẫn đến rối loạn hormone, tăng nguy cơ tích trữ mỡ.
Kích thích sự thèm ăn
Ăn hủ tiếu đêm có thể “kích thích” cảm giác thèm ăn, khiến bạn “thèm thuồng” đồ ăn vặt và nạp thêm calo “vô tội vạ”.
Cách ăn hủ tiếu để giảm cân hiệu quả
Nếu bạn còn lo lắng về việc cơ thể bị tăng cân khi ăn hủ tiếu thì sau đây bài viết sẽ chia sẻ một vài mẹo ăn hủ tiếu giảm cân hiệu quả dành cho bạn.
Bổ sung thêm chất đạm và chất xơ
Để phù hợp với người cần giảm cân, bạn có thể lựa chọn ăn hủ tiếu Nam Vang, hủ tiếu chay với nước dùng thanh nhẹ, ít dầu mỡ. Hai món hủ tiếu này sẽ là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân.
Giảm thiếu topping và thịt ăn kèm là một cách giảm cân hiệu quả khác. Thay vào đó bạn có thể ăn nhiều rau củ hơn để bổ sung vitamin và chất xơ. Đồng thời tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Cách chế biến xào sẽ thường đi kèm với nhiều dầu mỡ. Vì vậy, hủ tiếu xào, hủ tiếu khô với lượng dầu mỡ cao không nên có trong thực đơn giảm cân của bạn.
Tăng cường tập luyện thể chất
Để việc giảm cân trở nên hiệu quả, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục. Thể dục thể thao thường xuyên còn giúp cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất của bạn được hoạt động tốt hơn. Từ đó bạn có thể thoải mái hơn trong việc ăn hủ tiếu mà không lo ngại về vấn đề tăng cân.
Tính lượng calo trong ngày
Tính lượng calo trong ngày là cách để bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn bạn cho phép nạp vào cơ thể. Mỗi người sẽ có lượng calo khác nhau dựa trên mục đích khác nhau. Việc tính lượng calo sẽ giúp bạn không bị dư hoặc thiếu hụt calo cần nạp vào một ngày.
Ăn hủ tiếu có tác dụng gì?
Dễ tiêu hóa
Như đã biết, hủ tiếu chủ yếu làm từ bột gạo đã qua chế biến. Khi ăn chỉ cần trụng sơ với nước sôi, ăn kèm rau, nước dùng nên rất dễ tiêu hóa mà không lo đầy bụng.
Tiện lợi, nhanh chóng
Hiện nay đã có nhiều thương hiệu sản xuất hủ tiếu đóng gói với chất lượng tốt. Vì vậy nếu bạn không có nhiều thời gian trong ngày thì đây sẽ là sự lựa chọn hợp lí. Giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn đủ chất, no bụng.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp cho các bạn hiểu được trong hủ tiếu có bao nhiêu calo. Từ đó có thể lựa chọn loại hủ tiếu phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nếu biết cách kiểm soát lượng ăn thì hàu sẽ là món ăn có thể khiến bạn yên tâm giảm cân. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.