Tin liên quan:
- Há cảo bao nhiêu calo? Ăn há cảo nhiều có dễ bị lên ký không
- Mì Indomie bao nhiêu calo? Ăn mì Indomie có gây hại không?
- Hạt chia bao nhiêu calo? Công dụng của hạt chia trong việc giảm cân?
Quả hồng là một loại trái cây có vị ngọt dịu, dễ ăn được nhiều người yêu thích. Trong đó hồng giòn là loại được ưa chuộng nhất. Ăn hồng giòn tạo cho người ăn cảm giác vui miệng, vì vậy mà chắc hẳn ít ai để ý 1 quả hồng giòn bao nhiêu calo. Lượng calo trong quả hồng giòn khoảng 120 calo. Ngoài ra hãy cùng đi sâu vào bài viết để tìm hiểu thêm về loại quả này nhé!
Mục lục bài viết
Hồng giòn bao nhiêu calo?
Hồng là một loại cây ăn trái thuộc họ Thị, có tên tiếng anh là Diospyros. Hồng giòn có nguồn gốc từ Nhật Bản, được du nhập vào Việt Nam từ nhiều năm trước và được trồng phổ biến tại Đà Lạt nhờ khí hậu ôn hòa, mát mẻ.
Tên gọi “hồng giòn” bắt nguồn từ đặc điểm nổi bật của loại quả này: khi chín, thịt quả giòn tan, không bị chát như các loại hồng khác.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong hồng giòn dao động tùy theo kích thước của quả. Tuy nhiên, nhìn chung loại trái cây này có lượng calo tương đối thấp. Sau đây chúng ta hãy cùng phân tích chi tiết về lượng calo của quả hồng giòn theo từng trọng lượng khác nhau nhé:
100g hồng giòn bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hồng giòn sẽ chứa khoảng 70 calo. Lượng calo này tương đối thấp so với nhiều loại trái cây khác như chuối (95 calo/ 100g), nho (67 calo/ 100g) hay xoài (101 calo/ 100g).
Lương calo trong 1kg hồng giòn
Dựa trên lượng calo trong 100g hồng giòn, ta có thể tính lượng calo trong 1kg hồng giòn như sau:
- 1kg = 1000g
- Lượng calo trong 1kg hồng giòn = 70 calo/ 100g x 1000g/ kg = 700 calo.
1 quả hồng giòn bao nhiêu calo?
Theo đó, lượng calo trong 1 quả hồng giòn có thể thay đổi tùy theo kích thước quả. Tuy nhiên, nhìn chung, lượng calo trung bình trong 1 quả hồng giòn dao động từ 90 calo đến 150 calo.
Thành phần dinh dưỡng trong quả hồng giòn
Sở dĩ quả hồng giòn được nhiều người yêu thích không chỉ nhờ vào vị ngọt thanh, giòn tan mà còn bởi thành phần dinh dưỡng dồi dào. Hãy cùng khám phá chi tiết thành phần dinh dưỡng có trong quả hồng giòn để biết được loại quả này mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe nhé!
Vitamin và khoáng chất
Vitamin C: Hồng giòn là loại quả cung cấp vitamin C dồi dào. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
Vitamin A: Vitamin A có trong hồng giòn giúp cải thiện thị lực., bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh. Từ đó giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về mắt như thái hóa điểm vàng.
Kali: Kali trong quả hồng giòn có thễ hỗ trợ cho tiêu hóa tốt hơn. Theo đó, chất dinh dưỡng này có thể ngăn ngừa táo bón và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, hồng giòn còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như vitamin E, magie, canxi, phốt pho,… mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Chất chống oxy hóa
Các chất flanovoid, carotenoid và Vitamin C có trong hồng giòn là những chất chống oxy hóa. Chúng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc rễ tự do. Từ đó người ăn hồng giòn có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh mãn tính như ung thu, tim mạch và lão hóa.
Ăn hồng giòn có béo không?
Vì bản chất của loại quả này có vị rất ngọt. Do đó nhiều người sẽ lầm tưởng rằng quả hồng giòn có thể gây béo. Tuy nhiên theo phân tích, có thể thấy lượng calo của quả hồng giòn chỉ ở mức trung bình thấp. Thậm chí nhiều công trình nghiên cứu còn chỉ ra rằng với lượng chất xơ trong quả hồng chín rất dồi dào. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể thêm hồng giòn vào thực đơn giảm cân.
Cách ăn hồng giòn giảm béo
Vậy làm cách nào để ăn hồng giòn giảm béo? Sau đây là một số cách chế biến hồng giòn để thưởng thức cho mục đích giảm cân mà bải viết muốn chia sẻ đến bạn:
Sinh tố hồng giòn
Vị của hồng giòn vốn đã ngọt và dễ chịu. Vì vậy khi lấy hồng giòn để xay sinh tố uống sẽ mang lại cảm giác vô cùng thanh mát. Cách làm sinh tố hồng giòn rất đơn giản và tiết kiệm thời gian, phù hợp cho những ngày bận rộn. Để thực hiện món sinh tố hồng giòn bạn cần chuẩn bị theo các bước sau đây:
Nguyên liệu
- Hồng giòn: 2 quả (khoảng 300g)
- Sữa tươi: 200ml (có thể thay thế bằng sữa chua hoặc nước lọc)
- Mật ong: 1 muỗng canh (tùy theo khẩu vị)
- Đá viên: chuẩn bị tùy thích.
Cách làm
- Hồng giòn mua về đem đi rửa sạch. Sau đó gọt vỏ và cắt ra thành từng miếng nhỏ.
- Cho hồng giòn, sữa tươi, mật ong và đá viên vào máy xay sinh tố.
- Xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi mịn mượt.
- Rót sinh tố hồng giòn vừa xay ra ly và thưởng thức.
Ăn hồng giòn tươi
Ăn hồng hay bất kỳ loại trái cây nào ở trạng thái tươi mới đều là cách để bạn thưởng thức trọn vẹn vị ngon và chất bổ của loại trái đó. Cách ăn hồng tươi để giảm cân đó là bạn nên ăn sau bữa ăn khoảng 15 – 20 phút. Điều này giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và nạp thêm calo.
Để chọn được quả hồng tươi và thưởng thức một cách trọn vẹn bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Chọn những quả hồng giòn có kích thước vừa phải, hình dáng cân đối, vỏ căng bóng và có màu sắc tươi sáng.
- Nên chọn những quả hồng giòn có phần núm quả còn nguyên vẹn, không bị dập nát hay chảy nước.
- Khi mua, bạn hãy sờ nhẹ vào quả hồng giòn. Nếu cảm thấy hơi mềm và có độ đàn hồi thì đó là quả hồng giòn đã chín tới, sẵn sàng để thưởng thức.
- Có rất nhiều người thường ăn phải quả hồng có vị chát. Để tránh tình trạng này bạn đừng chọn những quả hồng giòn quá xanh. Còn quả hồng giòn quá chín sẽ bị mềm nhũn và mất đi vị giòn đặc trưng.
Ăn hồng giòn ngâm
Khác với hồng giòn tươi, vỏ hồng giòn ngâm thường có màu vàng sẫm hoặc nâu đỏ, bóng loáng và có thể có nhiều vết nứt hoặc rạn nứt do quá trình ngâm. Vỏ hồng ngâm thường dày hơn và khó bóc hơn so với hồng tươi. Đồng thời hồng giòn ngâm ăn vào sẽ có vị ngọt đậm, rất mềm và không có vị chát.
So với hồng giòn tươi cung cấp khoảng 70 calo/ 100g thì 100g hồng ngâm chỉ chứa khoảng 50 – 60 calo. Với lượng calo thấp kết hợp với chất xơ dồi dào, ăn hồng ngâm là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.
Kết hợp ăn uống và tập thể thao
Chế độ ăn uống và thực phẩm chỉ mang tính hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Để cho ra kết quả giảm cân như mong muốn thì bạn cần kiên trì rèn luyện tập thể thao.
Vì vậy nếu chỉ ăn hồng giòn không thì không thể giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Thay vào đó, bạn hãy kết hợp song song áp dụng bí quyết giảm cân từ hồng giòn cùng chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao đều đặn.
Lưu ý khi ăn hồng giòn
Ngoài những thông tin cần thiết để kết hợp hồng giòn vào chế độ giảm cân thì sau đây là những lưu ý đặc biệt giúp bạn thưởng thức hồng giòn an toàn cho sức khỏe:
Không nên ăn hồng giòn khi đói
Mặc dù hồng giòn là loại trái cây thơm ngon, có thể ăn để giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn hồng giòn khi đói có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe. Chẳng hạn như:
- Gây khó tiêu: Hồng giòn chứa nhiều tanin và pectin. Đây là những chất có khả năng kết hợp với axit dạ dày tạo thành các cục rắn, vón cục. Từ đó gây ra tình trạng khó tiêu hóa, đầy bụng.
- Gây kích ứng dạ dày: Hồng giòn có tính axit nhẹ. Nếu ăn khi đói có thể làm tăng axit trong dạ dày, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng, trào ngược axit, đau bụng.
- Gây táo bón: Chất xơ trong hồng giòn có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng nếu ăn quá nhiều chất xơ khi đói, đặc biệt là khi cơ thể thiếu nước, có thể dẫn đến táo bón.
Bà bầu ăn được hồng giòn không?
Câu trả lời cho câu hỏi này là có. Những phụ nữ có thai hoàn toàn có thể ăn được quả hồng giòn. Tuy nhiên cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi.
Hãy ăn hồng giòn với lượng vừa phải, chọn hồng giòn chín đều, rửa sạch trước khi ăn. Chú ý ăn sau bữa ăn và theo dõi cơ thể để kịp thời phát hiện những biểu hiện bất thường.
Hy vọng với những chia sẻ chi tiết trong bài viết đã có thể giải đáp cho bạn câu hỏi “1 quả hồng giòn bao nhiêu calo”. Đồng thời bài viết đã chia sẻ cách ăn hồng giòn để giảm cân dành cho những ai muốn thay đổi trọng lượng cơ thể. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.