Tin liên quan:
- 100g Thịt hến bao nhiêu calo? Ăn hến có giúp giảm cân không?
- 100g Hạt dẻ bao nhiêu calo? Một ngày nên ăn bao nhiêu là tốt nhất
- Hạt điều bao nhiêu calo?Ưu điểm hạt điều mang lại cho sức khỏe
Hạt hướng dương là một trong những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vậy hạt hướng dương bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt hướng dương sẽ cung cấp khoảng 580 calo. Để hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của loại hạt này thì mời bạn đọc qua bài viết này nhé!
Mục lục bài viết
100g hạt hướng dương bao nhiêu calo?
Hạt hướng dương là món ăn vặt này thường xuất hiện trong các buổi tán gẫu của bạn bè, ăn hạt hướng dương rất vui miệng nên đây là món ăn được nhiều bạn trẻ yêu thích.
Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt hướng dương sẽ cung cấp khoảng 580 calo. So với các loại hạt khác thì mức calo này khá cao.
Tuy nhiên lượng calo này sẽ còn thay đổi tùy thuộc vào nguồn gốc và phương pháp mà chúng được chế biến. Ngoài hạt hướng dương sấy thông thường thì còn có các loại hướng dương khác, cùng tìm hiểu chi tiết từng loại nhé!
Hạt hướng dương rang muối
100g hạt hướng dương rang muối cung cấp khoảng 590 – 610 calo. Lượng calo này cao hơn loại hạt sấy thông thường vì có thêm gia vị.
Hạt hướng dương vị dừa
100g hạt hướng dương vị dừa cung cấp khoảng 600 – 650 calo.
Hạt hướng dương vị mè
100g hạt hướng dương vị mè cung cấp khoảng 620 – 640 calo.
Hạt hướng dương tẩm gia vị
100g hạt hướng dương tẩm các loại gia vị khác nhau như ớt, BBQ cung cấp khoảng 600 – 650 calo.
Nhìn chung, hạt hướng dương cung cấp lượng calo khá lớn. Tuy nhiên lượng calo trên chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi dựa vào gia vị và phương pháp để chế biến.
Ăn hạt hướng dương có béo không?
Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có béo không? Để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần ước tính được lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu.
Ở người trưởng thành, lượng calo trung bình cần nạp là 2000 calo cho một ngày. Nếu bạn ăn 100g hạt hướng dương một bữa ăn và không ăn thêm gì khác thì sẽ không bị tăng cân.
Nếu bạn ăn hơn mức này và ăn kèm thêm nhiều món ăn khác thì chuyện tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra bạn nhé!
Hướng dẫn ăn hạt hướng dương không tăng cân
Hạt hướng dương thơm ngon, giòn bùi khiến cho chúng ta muốn ăn liên tục không dừng lại. Tuy nhiên, nhiều bạn e dè vì sợ ăn nhiều sẽ “tăng cân”. Đừng lo lắng, sau đây là những bí quyết mà bạn có thể bỏ túi ngay để tha hồ thưởng thức hạt hướng dương mà vẫn giữ được vóc dáng thon thả:
Lựa chọn hạt hướng dương nguyên bản
Gia vị là yếu tố có thể làm tăng lượng calo đáng kể cho món ăn mà bạn có thể chưa biết. Vì vậy, ăn hạt hướng dương nguyên bản được rang sấy không tẩm thêm gia vị là cách thưởng thức trọn vẹn dưỡng chất và hạn chế calo nạp vào cơ thể.
Ăn “có kiểm soát”
Sự cuốn hút về hương vị của hạt hướng dương có thể khiến bạn ăn liên tục không ngừng. Đó cũng là lý do gây thừa calo mà có thể bạn không để ý.
Tốt nhất là mỗi lần bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, khoảng 30g (khoảng 1 nắm tay) mỗi ngày. Để kiểm soát lượng hạt mà bạn ăn, bạn có thể dùng đến dụng cụ đong đo để tránh “vui miệng” mà ăn quá nhiều nhé!
Ăn hạt hướng dương vào bữa phụ
Thay vì ăn bánh kẹo, khoai tây chiên thì bạn có thể dùng hạt hướng dương cho bữa phụ của mình. Món ăn vặt này vừa ngon lại vừa bổ dưỡng. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp hạt hướng dương cùng trái cây, sữa chua hoặc salad. Việc này nhằm để tăng cảm giác no lâu và giảm lượng calo nạp vào.
Kết hợp ăn uống và vận động hợp lý
Kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng tập luyện thể thao luôn là chìa khóa giúp vóc dáng thon gọn. Để đảm bảo sức khỏe được duy trì ổn định bạn hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Cùng với đó, mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút để đốt cháy calo và duy trì cân nặng lý tưởng nhé!
Ăn hạt hướng dương nhiều có tốt không?
Thành phần dinh dưỡng của hạt hướng dương có chứa nhiều chất xơ, chất đạm, tinh bột , vitamin E, chất béo. Các thành phần dinh dưỡng này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
Tốt cho tim mạch
Vitamin E và chất béo không bão hòa đơn và đa giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giúp kiểm soát lượng đường huyết
Chất xơ trong hạt hướng dương giúp điều hòa lượng đường trong máu, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Chất xơ trong hạt hướng dương cũng giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.
Tăng cường hệ miễn dịch
Selen và vitamin E trong hạt hướng dương giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
Tốt cho tóc và da
Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do, giúp da sáng khỏe và tóc bóng mượt.
Các câu hỏi có liên quan tới hạt hướng dương
Ngoài những thông tin cần thiết để trả lời cho câu hỏi hạt hướng dương bao nhiêu calo thì vẫn có một số thắc mắc về loại hạt này từ người dùng:
Ăn hạt hướng dương có bị đau đầu không?
Thành phần dinh dưỡng của hạt hướng dương có chứa nhiều chất béo và lượng tinh dầu khá cao. Vì vậy nếu tiêu thụ hạt hướng dương số lượng nhiều thì bạn có thể sẽ bị đau đầu.
Mẹ bầu ăn hạt hướng dương có tốt không?
Hạt hướng dương được xem là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong khi đó phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai cần nạp nhiều calo và dinh dưỡng để nuôi thai nhi. Vì vậy, ăn hạt hướng dương rất tốt cho mẹ bầu.
Ăn hạt hướng dương có bị vô sinh không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thành phần của hạt hướng dương có chứa thành phần ức chế tinh hoàn. Do đó nam giới ăn quá nhiều hoặc thường xuyên có thể gây vô sinh.
Ăn hạt hướng dương có bị nổi mụn không?
Ăn hạt hướng dương không gây mụn. Thậm chí hạt hướng dương còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp da đẹp và khỏe.
Vậy là chúng ta vừa tìm được câu trả lời cụ thể cho câu hỏi “hạt hướng dương bao nhiêu calo?”. Để phát huy tối đa công dụng của loại hạt này, bạn hãy ăn một cách điều độ và chọn loại hạt phù hợp nhé! Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.