Tin liên quan:
- Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân ở phụ nữ, trẻ em và nam giới
- Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo nên nhẩy dây lúc nào tốt
- Muốn giảm cân cần ăn bao nhiêu calo trước khi tập gym?
Sau một ngày làm việc và học tập mệt nhoài, việc cho các cơ bắp xướng khớp “thư giãn” vô cùng quan trọng. Trong đó tư thế nằm gác chân lên tường là động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Vậy ngoài giúp thư giãn thì tư thế nằm gác chân lên tường có giúp giảm mỡ bụng không? Hãy cùng khám phá qua nội dung bài viết này nhé!
Mục lục bài viết
Nằm gác chân lên tường có giúp giảm mỡ bụng không?
Thông thường, phương pháp giảm cân hiệu quả nhất sẽ đến từ việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời bạn phải có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp mới có thể nhìn thấy kết quả giảm cân của mình. Thực tế thì nằm gác chân lên tường là tư thế thụ động. Tư thế này có đốt cháy lượng calo nhưng không đủ để tạo ra sự thâm hụt calo để giảm mỡ nhanh chóng. Ngoài ra, tư thế này có tác động chính lên cơ bắp vùng bùng, nó giúp săn chắc hơn nhưng không đột cháy mở thừa hiệu quả.
Tác dụng của động tác gác chân lên tường
Tuy rằng động tác nằm gác chân lên tường không có tác động lớn trong việc giảm cân, nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
Lưu thông máu huyết
Khi gác chân lên tường, máu sẽ dễ dàng lưu thông từ chân về tim. Từ đó giúp giảm áp lực lên tim và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan khác trong cơ thể.
Tránh phù nề chân
Phù nề chân là tình trạng sưng tấy thường gặp ở mắt cá chân và bàn chân. Tình trạng này xảy ra do tích tụ dịch trong các mô. Nguyên nhân gây phù nề chân có thể do nhiều yếu tố như mang thai, béo phì, ngồi hoặc đứng quá lâu, hoặc một số bệnh lý tiềm ẩn khác.
Ngoài giúp lưu thông máu huyết thì nằm gác chân lên tường còn giúp giảm sưng tấy. Tư thế này giúp giảm áp lực lên các mao mạch ở chân, từ đó giảm sưng tấy và phù nề.
Hỗ trơ hệ tiêu hóa
Việc lưu thông máu tốt cũng giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cân thiết cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, bạn hãy kết hợp với massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng. Bao gồm cả ruột, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn.
Tư thế này còn giúp tăng cường lưu thông máu đến ruột, kích thích nhu động ruột và làm mềm phân. Từ đó giúp giảm táo bón hiệu quả.
Làm thon gọn bắp chân, săn chắc vòng 3
Tư thế gác chân lên tường có thể hỗ trợ thon gọn bắp chân và săn chắc vòng 3. Tư thế này chủ yếu tác động lên cơ bắp vùng bụng, giúp săn chắc hơn nhưng không đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ở bắp chân và vòng 3. Nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết kết hợp với những phương pháp khác.
Điều tiết cảm xúc
Cơ chế hoạt động của tư thế gác chân lên tường sẽ giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm. Hệ thống này chịu trách nhiệm cho trạng thái thư giãn và bình tĩnh. Gác chân lên tường giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giảm bớt căng thẳng và lo âu. Đồng thời kích thích sản sinh hormone endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc.
Cách thực hiện tư thế nằm gác chân lên tường
Sau đây là hướng dẫn thực hiện tư thế nằm gác chân lên tường mà bạn đọc có thể tham khảo. Để tiến hành bài tập này bạn hãy phải chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga nhé!
Vào tư thế
Bước 1:
Trải thảm xuống ở gần nơi giao nhau của sàn nhà và tường. Sau đó nằm xuống sàn nhà.
Bước 2:
Nằm thẳng, 2 chân chống lên tường, lòng bàn chân áp sát vào tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
Bước 3:
Dùng lực nâng toàn bộ thân người lên cao, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường. Đầu gối thả lỏng và đáy bàn chân song song với mặt sàn. Cố gắng không áp sát cơ thể vào tường tạo thành góc 90 độ vì điều này có thể cản trở sự lưu thông máu ở hông. Thay vào đó, hãy trượt hông cách tường vài centimet, xương cùng (xương cụt) của bạn phải nằm trên đầu khăn.
Bước 4:
Bạn có thể tự điều chỉnh sao cho bạn ở tư thế thoải mái nhất. Có thể kê một chiếc gối mỏng dưới đầu hoặc đặt 2 tay lên bụng.
Bước 5:
Nhắm mắt và hít thở sâu bằng mũi.
Bước 6:
Giữ nguyên tư thế này trong 5–15 phút. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy kéo hông ra xa tường hơn.
Thoát tư thế
Khi xong động tác, bạn bắt đầu hạ chân xuống, co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng. Sau đó cong đầu và người theo tư thế ôm chặt đầu gối. Trước khi ngồi dậy hẳn, bạn hãy nằm nghiêng và thả lỏng trong ít nhất 30 giây.
Đối tượng nào không nên thực hiện động tác này?
Gác chân lên tường là một bài tập đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để thực hiện động tác này. Nếu bạn là người đang gặp một trong những tình trạng dưới đây thì nên cân nhắc:
Người có vấn để huyết áp
Khi có huyết áp cao, việc gác chân lên tường có thể khiến máu dồn về tim và làm tăng huyết áp. Bên cạnh đó huyết áp thấp tư thế này có thể khiến huyết áp tụt thấp hơn. Nếu nặng có thể dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu.
Người có vấn đề tim mạch
Gác chân lên tường có thể làm tăng gánh nặng cho tim, gây nguy hiểm cho người bệnh tim hoặc các đối tượng bị rối loạn nhịp tim.
Người mới phẫu thuật
Sau phẫu thuật, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Gác chân lên tường có thể khiến vết thương bị căng, ảnh hưởng đến quá trình lành sẹo.
Phụ nữ mang thai
Tư thế gác chân lên tường gây áp lực chính lên vị trí bụng. Phụ nữ mang thai vị trí bụng là nơi có em bé, vì vậy thực hiện tư thế này có thề làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Người bị chấn thương
Những ai đang gặp chấn thương thì nên hạn chế tất cả những hoạt động mạnh. Thay vào đó hãy cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Theo đó gác chân lên tường có thể khiến vết thương bị căng, đau nhức, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
Người bị thoái vị
Gác chân lên tường có thể khiến các cơ quan nội tạng bị di chuyển, làm tình trạng thoái vị nặng hơn.
Vừa rồi là những thông tin để giải đáp cho câu hỏi “nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?”. Hi vọng với những thông tin trên bạn đọc đã biết cách thực hiện động tác này một cách an toàn để thư giãn tại nhà. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.