Tin liên quan:
- Quả dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
- Dưa chuột bao nhiêu calo? Cách ăn dưa chuột giảm cân
- 1 Quả dưa gang bao nhiêu calo? Giảm cân bằng dưa gang tại nhà
Những loại trái cây thuộc họ nhà Dưa đều mang tính giải nhiệt cao, trong đó có quả dưa lưới. Trái dưa lưới mang hương vị thanh mát, tươi ngon và thường được làm thành món tráng miệng cho những ngày hè oi bức. Vậy ăn nhiều dưa lưới có làm tăng cân không? Trong 100g dưa lưới bao nhiêu calo? Bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Mục lục bài viết
Dưa lưới bao nhiêu calo?
Dưa lưới bao nhiêu calo? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, năng lượng 100g dươi lưới sẽ cung cấp cho cơ thể là 34 calo. Như vậy, một quả dưa lưới nặng 1,3 – 2kg sẽ cung cấp 400 – 700 calo. So với mức calo tiêu chuẩn mà người trưởng thành phải nạp trong một ngày thì hàm lượng calo trong dưa lưới khá thấp. Điều này có nghĩa là ăn dưa lưới không làm bạn tăng cân, kể cả khi ăn nhiều.
Thành phần dinh dưỡng của dưa lưới
Chúng ta vừa biết được trong dưa lưới bao nhiêu calo, tiếp theo để hiểu rõ hơn về lợi ích sức khỏe mà dưa lưới đem lại thì hãy cùng tìm hiểu xem thành phần dinh dưỡng của dưa lưới bao gồm những chất gì nhé!
- Chất béo: 0,2g
- Chất xơ: 0,9g
- Protein: 0,8g
- Beta-carotene: 2mg
- Vitamin C: 36,7mg
- Natri: 16mg
- Kali: 267mg
- Canxi: 9mg
- Vitamin và khoáng chất khác: Vitamin A, vitamin B6 và B9, magie, sắt, kẽm, photpho, phytoene, quercetin.
Ăn dưa lưới đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Với những thành phần dinh dưỡng của dưa lưới đã được phân tích trên thì loại trái cây này đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Tốt cho hệ tiêu hóa
Lượng nước trong dưa lưới có vai trò làm mềm chất thải để chúng di chuyển trơn tru. Từ đó phòng ngừa và cải thiện chứng táo bón. Ăn dưa lưới cũng cung cấp vitamin C có tác dụng kéo nước vào đường ruột, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.
Làm chậm lão hóa da
Dành cho những chị em đang muốn kéo dài tuổi thanh xuân cho làn da thì dưa lưới là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Ngoài cung cấp nước dưỡng ẩm tế bào thì các vitamin C và các chất oxy hóa trong dưa lưới còn bảo vệ tế bào, giúp cải thiện sắc tố da và chống lại quá trình lão hóa.
Tăng cường miễn dịch
Phytoene, quercetin, vitamin C và Beta – carotene đều là các chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng giúp tăng cường chức năng của tế bào miễn dịch, tạo hàng rào chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Ăn dưa lưới hoặc uống nước ép dưa lưới giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ miễn dịch cho cơ thể giảm ốm vặt, chống viêm, phòng ngừa nhiễm trùng.
Phòng ngừa ung thư
Dưa lưới có chứa nguồn chất chống oxy hóa dồi dào dưới dạng polyphenol. Chất này cực kỳ tốt cho sức khỏe trong việc phòng ngừa bệnh ung thư. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả dưa lưới còn có hiệu quả trong việc chống viêm, giảm stress. Chất xơ trong loại quả này còn hỗ trợ giảm nguy cơ phát triển mầm bệnh ung thư đại trực tràng.
Bảo vệ tim
Hỗ trợ và bảo vệ tim mạch là một trong những tác dụng tuyệt vời mà dưa lưới mang lại cho sức khỏe.
Chất adenosine dồi dào trong dưa lưới có đặc tính hỗ trợ làm loãng máu. Đồng thời ngăn ngừa triệu chứng đông máu trong hệ thống tim mạch. Vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng xơ cứng động mạch. Folate giúp ngăn ngừa những cơn đau tim bất ngờ xảy ra.
Ngoài ra chất xơ, vitamin C, kali là các dưỡng chất đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Trong khi kali giúp giảm bệnh lý Huyết áp cao thì chất xơ giúp giảm hàm lượng testosterone xấu trong cơ thể. Chúng còn hỗ trợ huyết áp của bạn luôn nằm trong tầm kiểm soát.
Cải thiện tâm trạng
Theo nghiên cứu, dưa lưới chứa enzyme super oxid dismutase (SOD). Chất này có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu. Hương vị thơm ngon, ngọt đậm cùng các chất điện giải. Vitamin trong dưa lưới cũng mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái. Dưa lưới là lựa chọn lý tưởng dành cho những ai đang học tập và làm việc trong môi trường căng thẳng.
Ăn dưa lưới có mập không?
Các loại trái cây của họ nhà dưa đều chiếm hàm lượng nước khá cao. Dưa lưới có lượng nước chiếm tới 90%. Vì vậy khi ăn dưa lưới bạn sẽ giảm được cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó vitamin C có trong dưa lưới thúc đẩy đốt cháy chất béo. Từ đó trở thành những yếu tố hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, giữ dáng.
Ngoài ra lượng đường và carbohydrate trong dưa lưới thấp nên khó có nguy cơ làm tăng cân. Dành cho những ai đang lo lắng không biết ăn nhiều dưa có béo không thì từ giờ bạn có thể yên tâm rồi nhé!
Cách ăn dưa lưới thoải mái không lo tăng cân
Từ số calo của dưa lưới mà bài viết đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể thoải mái ăn loại trái cây này. Ngoài cắt vỏ và ăn trực tiếp, bài viết sẽ bật mí cho bạn cách ăn dưa lưới thoải mái mà không lo tăng cân nhé!
Salad dưa lưới
Món salad dưa lưới giảm cân có cách làm đơn giản. Dưa lưới mua về bạn hãy rửa sạch và cắt lát mỏng. Bạn cũng có thể kết hợp dưa lưới cùng các loại hoa quả như dưa hấu, dưa xanh,…để làm nên món salad vừa thơm ngon lại bổ dưỡng.. Món ăn này không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn mà còn làm đẹp da.
Bạn có thể pha loại nước sốt dùng ngon nhất cho món salad này như sau:
Trộn đều dầu ô liu, muối, tiêu và giấm trong 1 cái bát. Sau đó, rưới nước sốt lên salad và trộn thật đều. Bày salad ra đĩa rồi thưởng thức.
Sữa chua dưa lưới hạt chia
Cắt mỏng dưa lưới trộn chúng với sữa chua và hạt chia để tạo ra một món ăn nhẹ giàu chất xơ. Ngoài sữa chua, bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tốt hơn.
Sinh tố dưa lưới
Uống sinh tố luôn là phương pháp làm đẹp da và tốt cho sức khỏe từ bên trong. Sinh tố dưa lưới là món đồ uống giải nhiệt cực bổ dưỡng và ngon miệng. Bạn cũng có thể kết hợp dưa lưới cùng các loại trái cây khác như táo, chuối, xoài,…để tạo nên món sinh tố thơm ngon lại bổ dưỡng.
Cách chọn mua dưa lưới ngon
Đến phần này có lẽ bạn đọc đã phần nào nắm được hết những thông tin như dưa lưới bao nhiêu calo hay cách làm món ăn giảm cân cùng dưa lưới. Tuy nhiên, để thưởng thức một quả dưa ngon thì việc chọn mua dưa lưới cũng rất quan trọng. Sau đây là những cách chọn dưa ngon dành cho bạn:
Quan sát hình dáng
Những quả dưa lưới chất lượng sẽ căng tròn mà không có những vết lõm vào trong. Bạn cần tránh chọn mua những quả có phần đầu, thân nhọn vì thịt của những quả này không giòn mà lại còn nhạt.
Quan sát vỏ và cuống dưa
Nếu vò dưa có các đường vân nổi rõ gồ lên và thô ráp, có màu xanh thì nên mua. Đồng thời khi ấn nhẹ vào vỏ dưa sẽ có độ đàn hồi mà không mềm ỉu.
Không nên chọn dưa có vỏ ngoài bị thâm, bị sứt mẻ, dập hay những quả có ít đường vân do chưa đủ chín.
Dưa lưới có phần cuống bị lõm xuống hình tròn và có các dấu răng cưa thì đây là quả chín ngon, ngọt. Tránh mua quả có cuống còn xanh do chưa chín tới, nên thịt không giòn, ngon.
Cân nặng
Nếu muốn mua dưa để vài ngày thì nên mua dưa cầm lên tay hơi nặng, chắc tay một chút, còn nếu bạn muốn mua về dùng ngay thì chọn mua dưa có cân nặng vừa phải.
Ngửi mùi hương
Dưa lưới khi chín sẽ có mùi thơm đặc trưng nên để đảm bảo dưa chín thì bạn hãy đưa lên mũi ngửi nhé. Dưa lưới ngon sẽ có mùi dịu nhẹ, thoang thoảng. Không mua dưa nếu thấy có mùi lạ hoặc không có mùi gì vì còn xanh.
Vừa rồi là những thông tin mà bài viết đã tổng hợp để giải đáp cho câu hỏi “dưa lưới bao nhiêu calo?”. Hy vọng sau khi tìm hiểu và tham khảo các thông tin trên bạn đọc đã biết được những thành phần dinh dưỡng có trong dưa lưới. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.