Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Bí quyết đốt cháy calo hiệu quả

Tin liên quan:

Đi bộ là một trong những bài tập thể thao đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng, mà đi bộ còn là cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Vậy đi bộ đốt bao nhiêu calo? Bí quyết đốt cháy calo hiệu quả như thế nào? Hãy cùng khám phá trong bài viết này nhé!

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 1 tiếng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Tốc độ đi bộ

Khi bạn càng đi nhanh, bạn càng tốt cháy nhiều calo. Cũng giống như những loại máy chạy bộ thường thấy ở phòng gym, bạn có thể tặng hay giảm tốc độ chạy tùy vào mục đích của mình.

Ví dụ khi đi bộ với tốc độ 5 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy 200 calo. Trong khi đó nếu đi bộ với tốc độ 7 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 270 calo.

Cân nặng

Người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người có cân nặng nhỏ hơn khi đi bộ cùng quãng đường và tốc độ.

Địa hình

Đi bộ lên dốc hoặc trên địa hình gồ ghề sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trên địa hình bằng phẳng.

Giới tính

Nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới khi đi bộ cùng quãng đường và tốc độ. Điều này bởi vì nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn so với nữ giới. Ngoài ra cũng là bởi vì khung xương và cân nặng ở nam giới cũng thường lớn hơn ở nữ giới.

11 công dụng mà đi bộ mang lại cho sức khỏe con người

Đi bộ bao nhiêu calo? Đi bộ là một dạng hoạt động cơ thể đơn giản mà không cần dùng tới các dụng cụ đắt tiền. Bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ là có thể cải thiện sức khỏe tổng thể một cách đáng kể. Dưới đây là 11 công dụng tuyệt vời mà đi bộ mang lại cho sức khỏe con người:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu. Việc đi bộ thường xuyên giúp hạ huyết áp ở những người bị cao huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong sức khỏe tim mạch và tổng thể của bản thân.

Đi bộ làm tăng thể tích phổi

Thể tích phổi đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho cơ thể và loại bỏ carbon dioxide. Khi thể tích phổi lớn, bạn có thể hít sâu hơn, dễ dàng hơn. giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hiệu quả tập luyện và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đốt cháy calorie, giảm cân

Giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn luôn là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều phương pháp giảm cân hiện nay tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Đi bộ là một bài tập giúp giảm cân đơn giản và an toàn. Đi bộ giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.

Kéo dài tuổi thọ

Đi bộ là hoàn toàn có khả năng giúp kéo dài tuổi thọ. Đi bộ giúp cho xương chắt khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và cao huyết áp.

Tăng cường miễn dịch

Đi bộ thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch, hệ xương khớp mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.

Cải thiện tâm trạng, giảm chứng trầm cảm

Đi bộ không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn là “liều thuốc” tuyệt vời cho tinh thần của bạn. Khi đi bộ, cơ thể sản sinh ra endorphin. Đây là một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn.

Endorphin được ví như “hormone hạnh phúc” bởi nó có khả năng kích thích các thụ thể thần kinh trong não. Mang lại cảm giác vui vẻ, thư giãn và giảm bớt căng thẳng, lo âu.

Thúc đẩy năng lượng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào buổi sáng. Hay thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải vào buổi chiều thì đi bộ có thể là giải pháp đơn giản mà hiệu quả giúp bạn lấy lại năng lượng và duy trì sự tỉnh táo.

Phòng chóng bệnh mãn tính

Bệnh mãn tính là những căn bệnh diễn ra trong thời gian dài. Các bệnh này thường ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Đi bộ thường xuyên được xem là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để phòng chống nhiều loại bệnh mãn tính phổ biến hiện nay.

Giảm đường trong máu

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Đi bộ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hoạt động thể chất như đi bộ giúp cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn. Từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả và hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Chỉ đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng hiệu quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cường độ đi bộ, chế độ ăn uống và thể trạng hiện tại của cơ thể.

Tuy nhiên, chỉ đi bộ có thể không đủ để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nếu bạn không kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có ga. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Cách tính lượng calo được đốt khi đi bộ

Bạn có thể tham khảo công thức đơn giản để ước tính lượng calo được đốt khi đi bộ như sau:

Công thức của Đại học Harvard

Lượng calo đốt cháy/phút = (MET x Cân nặng (kg) x 3,5) / 200

MET:

Đi bộ “giải trí” (khoảng 5,3 km/h): 3,5
Đi bộ với tốc độ nhanh (khoảng 6,5 km/h): 5,0
Đi bộ leo dốc theo tốc độ thường (khoảng 5,6 km/h): 6,0
Đi bộ rất nhanh (khoảng 8 km/h): 8,0

Ví dụ: Một người nặng 60 kg đi bộ với tốc độ 5,3 km/h trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 140 calo.

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi đi bộ, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

Thời gian và cường độ

Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Có thể tăng dần thời gian đi bộ lên 60 phút hoặc hơn mỗi ngày khi bạn đã quen với việc tập luyện.
Nên đi bộ với tốc độ vừa phải, khiến bạn thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện.
Có thể kết hợp đi bộ với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

Kỹ thuật đi bộ

Giữ cho cơ thể thẳng đứng, vai mở rộng và nhìn về phía trước.
Hít thở sâu và đều đặn.
Giữ cho cánh tay khuỷu tay cong 90 độ và di chuyển tự nhiên theo nhịp bước.
Tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và cơ mông khi đi bộ.
Sử dụng giày đi bộ thoải mái và phù hợp với địa hình.

Chế độ ăn uống

Kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có ga.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ.

Theo dõi tiến độ

Ghi chép lại thời gian, tốc độ và quãng đường đi bộ mỗi ngày.
Sử dụng các ứng dụng theo dõi sức khỏe hoặc máy theo dõi thể dục để theo dõi lượng calo được đốt cháy.
Cân nặng thường xuyên để theo dõi hiệu quả giảm cân.

Duy trì động lực

Tìm một người bạn hoặc nhóm để cùng đi bộ.
Nghe nhạc hoặc podcast khi đi bộ để tăng thêm hứng thú.
Đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể và thực tế.
Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu.

Như vậy, bài viêt đã giải đáp cho bạn những thông tin cần thiết để trả lời cho câu hỏi “đi bộ đốt bao nhiêu calo?”. Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn nhé. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.

Kiến thức làm đẹp