Chè bao nhiêu calo? Ăn chè có thật sự làm tăng cân?

Tin liên quan:

Trong danh sách món ăn tráng miệng yêu thích của những tín đồ mê ngọt không thể nào thiếu được món chè. Nhưng bạn đọc có từng thắc mắc trong chè bao nhiêu calo và ăn nhiều chè thì có làm tăng cân hay không? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Tổng hợp calo trong các loại chè?

Tổng hợp calo trong các loại chè?
Tổng hợp calo trong các loại chè?

Trước khi trả lời cho câu hỏi “Ăn chè bao nhiêu calo?” thì chúng ta hãy nhớ chè có rất nhiều loại, mỗi loại có hàm lượng calo khác nhau. Sau đây là một số hàm lượng calo có trong các loại chè:

  • 1 ly chè thạch nhãn chứa 199 calo
  • 1 ly chè bưởi chứa 400 calo
  • 1 chén chè chuối chưng chứa 332 calo
  • 1 chén chè thưng chứa 329 calo
  • 1 ly chè đậu đen chứa 419 calo
  • 1 ly chè ngô sẽ chứa 352 calo
  • 1 ly chè đậu xanh chứa 359 calo
  • 1 ly chè đậu trắng chứa 413 calo
  • 1 ly chè táo chứa 311 calo
  • 1 ly chè khoai môn chứa 385 calo
  • 1 ly chè khúc bạch chứa 120 calo
  • 1 chén chè trôi nước chứa 513 calo

Những loại chè kể trên thường chứa nhiều đường hoặc nước cốt dừa,… Vì vậy những ai đang muốn giảm cân thì nên hạn chế các loại đồ ngọt như chè.

Ngược lại người cần tăng cần có thể ăn nhiều chè hơn vì lượng đường và chất béo trong chè có khả năng thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng.

Nhìn chung tùy thuộc vào mục đích tăng hay giảm cân, bạn có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp và xây dựng thói quen ăn uống hợp lý.  

Ăn chè có béo không?

Ăn chè bao nhiêu calo và ăn chè có thật sự làm cơ thể béo lên không thì còn tùy hàm lượng calo trong các loại chè. Các thành phần tinh bột và đường trong chè chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân cho cơ thể.

Vậy nên những ai đang trong chế độ giảm cân thì nên hạn chế ăn các loại chè có chứa tinh bộ và hàm lượng calo cao. 

Ăn chè gì không tăng cân?

Ăn chè gì không tăng cân?
Ăn chè gì không tăng cân?

Tiếp sau câu hỏi ăn chè bao nhiêu calo thì sau đây bài viết sẽ gửi đến bạn đọc danh sách những món chè tươi mát của mùa hè vừa ngon miệng lại không lo tăng cân. 

Chè bưởi

Thành phần của chè bưởi gồm có chứa vitamin C, chất xơ và carbohydrate. Những thành phần này góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Vì vậy cho dù đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân thì bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn chè bưởi. Ăn chè bưởi bạn không phải lo tăng cân mà nó còn hỗ trợ giảm béo nữa đấy!

Chè đậu đen, đậu đỏ

Những thành phần thuộc loại họ đậu thường giúp bạn có cảm giác no lâu. Đồng thời là thực phẩm giúp có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy mà ngoài làm chè thì các thành phần đậu đen, đậu đỏ còn thường được sử dụng trong các sản phẩm giúp giảm cân: nước đậu, sữa đậu, cháo đậu gạo lứt,…

Chè bí đỏ

Bí đỏ chứa hàm lượng calo và chất béo thấp. Trung bình 1kg bí đỏ chỉ chứa khoảng 40 calo, vì vậy bí đỏ là lựa chọn ưu tiên hàng đầu cho việc giảm béo. Loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, cellulose và đường tự nhiên không gây béo phì, tốt cho hệ tiêu hóa. 

Cách ăn chè không tăng cân

Cách ăn chè không tăng cân
Cách ăn chè không tăng cân

Do lượng đường và calo trong chè khá cao, vậy nên nếu muốn ăn chè nhưng không phải lo về việc tăng cân bạn có thể tham khảo những phương pháp sau đây:

Không ăn quá nhiều chè

Bạn không nên ăn quá nhiều chè nếu không muốn bị tăng cân. Đặc biệt là không nên ăn chè để thay thế cho các bữa chính. Bạn chỉ nên ăn 1 chén nhỏ và không ăn quá 2 lần/ tuần. 

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Thời điểm ăn hợp lý cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc tăng cân. Thời điểm hợp lý nhất bạn nên ăn là vào ban ngày. Vì thời gian còn lại bạn có thể có thời gian hoạt động để đốt cháy lượng calo từ chè đã nạp vào cơ thể.  

Tự chế biến tại nhà

Tự chế biến chè tại nhà cũng là một cách hay để kiểm soát lượng đường và calo có trong thành phần chè. Trong lúc nấu bạn có thể giảm các thành phần gây tăng cân như đường, bột năng, nước cốt dừa tùy theo nhu cầu của bản thân mình.

Bổ sung đầy đủ các chất

Ngoài việc tính toán xem ăn chè bao nhiêu calo thì để giảm cân bạn nên bổ sung thêm các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đồng thời bạn cần nạp đủ đạm để tăng cường cơ bắp.

Bên cạnh đó là đảm bảo uống đủ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Từ đó sẽ giúp quản lý cân nặng tốt hơn và cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Kết hợp thường xuyên vận động

Vận động luôn là cách tốt nhất để duy trì số cân nặng mong muốn và giúp vóc dáng thon gọn. Vậy nên có ăn chè bao nhiêu calo bạn cũng không cần phải lắng nếu bạn vận động đều độ.

Nếu món tráng miệng yêu thích của bạn là chè thì bạn nên dành thêm thời gian để vận động cơ thể. Tránh thói quen vừa ăn no đã nằm hoặc ngồi ngay vì điều đó sẽ dễ tích mỡ thừa và gây tăng cân bạn nhé!

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Học cách tính toán lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ biết cách kiểm soát năng lượng. Công thức tính lượng calo dựa trên giới tính, độ tuổi, cân nặng và chiều cao.

Nếu được cung cấp đủ một lượng calo cần thiết mỗi ngày thì cơ thể sẽ hoạt động khỏe mạnh bình thường. Ngược lại, cung cấp quá nhiều hay quá ít calo sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Những ai nên hạn chế ăn chè

Mặc dù chè là món ăn vặt có hương vị hấp dẫn thường không gây dị ứng cho người dùng. Tuy nhiên trong chè lại có chứa lượng đường tương đối cao. Vì vậy có một số đối tượng sau đây được khuyến cáo nên hạn chế ăn các món chè ngọt: 

  • Người bị thừa cân – béo phì.
  • Người bệnh tiểu đường tuýp 2.
  • Người bệnh tim mạch như đau tim, xơ vữa động mạch, đột quỵ,…
  • Người bị các hội chứng rối loạn cảm xúc, trầm cảm.
  • Người bị hội chứng tăng động giảm chú ý.
  • Người bệnh gout.
  • Người bệnh gan nhiễm mỡ.

Hy vọng rằng thông qua bài viết trên đây mọi người đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ăn chè bao nhiêu calo?”. Cũng như biết thêm được nhiều phương pháp để cải thiện và bảo vệ sức khỏe cho mình và những người xung quanh. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *