Tin liên quan:
- Nước dừa bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân với nước dừa
- 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Trứng gà có bao nhiêu protein, ăn béo không?
- Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo nên nhẩy dây lúc nào tốt
Bánh bao là loại bánh được làm từ bột mì kèm nhân bên trong được nhiều người ưa chuộng. Vậy 1 cái bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có mập không? Cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Mayo tìm hiểu ngay bài dưới đây.
Mục lục bài viết
Các thành phần dinh dưỡng có trong bánh bao
Xoay quanh câu hỏi bánh bao bao nhiêu calo thì các thành phần dinh dưỡng có trong bánh bao cũng đang được nhiều người quan tâm. Trung bình trong 100g bánh bao sẽ có khoảng 66% tinh bột, 23% chất béo, 11% protein và các loại vitamin, khoáng chất khác, cụ thể:
- Tinh bột: Bánh bao chứa bột mì tinh chế, giúp cung cấp hàm lượng carb cao chiếm khoảng 66% tổng giá trị dinh dưỡng. Đây là nguồn năng lượng và khoáng chất cần thiết như chất xơ, canxi, sắt và vitamin B.
- Protein: Phần nhân của bánh bao được làm từ thịt heo, mộc nhĩ, hành tây, tiêu, miến, trứng,… đem lại nguồn protein an toàn chiếm 11%, nhờ đó rất tốt cho cơ bắp và sự vận động của cơ thể.
- Chất béo: Bánh bao chứa 23% chất béo bão hòa từ thịt heo, mỡ heo, dầu ăn,… Nên hạn chế ăn quá nhiều chất béo trong bánh bao vì nó có thể làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn.
- Vitamin và khoáng chất: Lượng vitamin B trong bánh bao giúp giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện sự phát triển tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Các thành phần khác cũng góp phần tăng cường tiêu hóa và kháng cự bệnh cảm cúm, viêm nhiễm thông thường.
1 cái bánh bao bao nhiêu calo?
Lượng calo trong mỗi chiếc bánh bao có thể biến đổi tùy thuộc vào kích thước và nguyên liệu sử dụng trong quá trình chế biến. Trung bình, một chiếc bánh bao có thể chứa từ 110 đến 360 calo.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bánh bao với đa dạng nhân, như bánh bao đậu xanh, bánh bao thịt, bánh bao khoai môn, nhân chay, bánh bao kim sa,… Mỗi loại bánh sẽ có nguyên liệu khác nhau và số calo cũng có thay đổi:
- Bánh bao trứng muối: 150 calo
- Bánh bao nhân thịt trứng cút: 360 calo
- Bánh bao nhân đậu xanh: 150 calo
- Bánh bao chiên: 180 calo
- Bánh bao khoai môn: 170 calo
- Bánh bao sữa: 200 calo
- Bánh bao chay: 110 calo
- Bánh bao kim sa: 131 calo
Xem thêm: Bánh Trung thu bao nhiêu calo? Mẹo ăn không tăng cân
Ăn bánh bao có bị mập lên không?
Khi bạn không biết 1 cái bánh bao bao nhiêu calo thì sẽ rất dễ bị mập. Vì do bánh bao có thành phần chính là tinh bột nên khi ăn nhiều sẽ tạo một năng lượng lớn cho cơ thể. Nếu không tập luyện thường xuyên để đốt cháy calo, việc ăn bánh bao sẽ rất dễ gây tích tụ mỡ thừa dẫn tới tăng cân.
Bật mí cách ăn bánh bao thoải mái mà không lo tăng cân
Trước hết bạn cần nên biết bánh bao bao nhiêu calo, nhờ đó giúp bạn điều chỉnh được lượng calo cần thiết của cơ thể. Và hãy thử áp dụng ngay những cách ăn bánh bao thoải mái mà không lo tăng cân sau đây:
Ăn bánh bao chay
Ăn bánh bao chay bạn không lo tăng cân vì lượng calo trong bánh chỉ có 110 khá thấp so với các loại bánh bao khác. Bánh bao chay không nhân nhưng vẫn cung cấp một lượng khoáng chất, chất xơ, chất đạm nhất định cho cơ thể. Mặc dù, bánh không nhân nhưng vẫn tạo cho bạn cảm giác no lâu, không đói.
Ăn ở mức vừa phải trong ngày
Bí quyết giảm cân tốt nhất đó chính là giảm bớt lượng calo hấp thụ hàng ngày, miễn là năng lượng nạp vào không lớn hơn lượng calo bị đốt cháy, bằng cách điều chỉnh lượng bánh bao nạp vào cơ thể và thường xuyên tập thể dục sẽ rất hiệu quả. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 2-3 chiếc bánh bao chay hoặc 1 ngày bạn chỉ nên ăn 1 chiếc bánh bao nhân thịt.
Hướng dẫn ăn bánh bao giảm cân hiệu quả nhất
Để ăn bánh bao mà không lo tăng cân, có một số cách ăn bánh bao giảm cân hiệu quả nhất:
Không nên ăn quá nhiều vì bánh bao cung cấp năng lượng lớn, không ăn quá 2 chiếc mỗi ngày và chỉ thường xuyên vào 2-3 lần/tuần. Lựa chọn ăn một chiếc bánh bao mỗi ngày và kết hợp với thực phẩm giàu protein khác để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.
Tránh ăn vào buổi tối vì cơ thể không tiêu hao nhiều năng lượng vào thời điểm này, dẫn đến việc calo tích tụ dễ dàng thành mỡ thừa. Đồng thời, bánh bao vào buổi tối cũng có thể gây khó tiêu và làm đầy bụng.
Lựa chọn các loại bánh bao ít calo như bánh bao nguyên cám, bánh bao gạo lứt, hoặc nhân gà hoặc chay để hạn chế lượng calo. Bạn nên ăn kèm theo thêm rau xanh và trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày để tránh thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
Kết hợp bánh bao với nước giúp làm đầy dạ dày nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Uống đủ nước cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Kết hợp vận động đều đặn để đốt cháy năng lượng. Các hoạt động như làm việc nhà, tập thể dục, hoặc đi bộ đều có thể giúp bạn duy trì cân nặng và tránh tích tụ mỡ thừa.
Trên đây là những thông tin bánh bao bao nhiêu calo từ Viện thẩm mỹ quốc tế Mayo giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong bánh bao và cách thức ăn sao cho không gây tăng cân, từ đó giúp bạn duy trì một chế độ ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.