[Bật Mí] 6 Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cho nàng ngực lép

Vòng 1 nhỏ, lép khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti, khó diện được những trang phục sexy, gợi cảm. Để cải thiện được vòng 1 có rất nhiều phương pháp khác nhau. Nếu bạn không có nhiều thời gian luyện tập thì hãy để Viện thẩm mỹ quốc tế Mayo Clinic bật mí 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ vô cùng đơn giản và dễ luyện tập qua bài viết dưới đây nhé!.

6 Bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ cho nàng ngực lép

Những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ dưới đây giúp tăng size vòng 1 nhanh chóng, bạn nên bắt đầu tập luyện nghiêm túc và thường xuyên mỗi ngày để có kết quả thực hiện tốt nhất nhé. Ngoài ra những bài tập này cũng giúp bạn dễ ngủ hơn, giảm strees mỗi ngày.

Ép ngực – Tạo rãnh ngực cuốn hút cho nàng

Ép ngực được coi là một trong những giải pháp hiệu quả đối với những nàng đang có mong muốn có một vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn trong mắt mọi người. Việc thực hiện bài tập tăng vòng 1 này trước khi ngủ sẽ đem lại kết quả như mong muốn dành cho các nàng ngực lép.

Cách thực hiện như sau:

• Đưa hai cánh tay rộng sang ngang, chú ý giữ khuỷu tay cố định theo góc 90 độ. 
• Hai vai hướng lên trên, đồng thời đưa 2 khuỷu tay song song với ngực.
• Tiếp theo di chuyển 2 tay ra trước ngực đến khi chạm vào nhau.
• Sau đó mở rộng hai tay về phía ban đầu, ưỡn ngực về phía trước.
• Thực hiện động tác này từ 20 – 30 lần.

Giãn ngực – Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ dễ thực hiện

Động tác giãn ngực cũng là một trong những cách hỗ trợ nở ngực nhanh hơn mà các bạn có thể tham khảo. Giãn ngực nhẹ nhàng là một trong các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài áp lực. 

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng theo mặt thảm tập.
• Đưa hai tay lên cao, sau đó gập khuỷu tay ra sau gáy sao cho 2 bàn tay chạm được vào nhau.
• Ưỡn ngực ra phía trước, giữ lưng thẳng và không bị cong.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt.
• Sau khi mỏi hãy đưa tay trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.

>>> Có thể các chị em chưa biết: [Bật Mí] Tư thế ngủ giúp tăng vòng 1 từ “bức tường” thành “đồi núi”

Tư thế lạc đà – Duy trì sự dẻo dai, tăng cường độ săn chắc vòng 1

Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ tiếp theo mà Mayo Clinic muốn gửi đến bạn đó chính là tư thế lạc đà. Bài tập này có tính hiệu quả cao, giúp duy trì được sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời có tác động rất lớn đến các mô mỡ ở ngực.

Cách thực hiện động tác này như sau:

• Ngồi lên 2 gót chân, cần chú ý không nên kiễng ngón chân khỏi mặt thảm.
• Quỳ thẳng người, hông luôn thẳng hàng với đầu gối.
• Ngồi thẳng lưng lên, nghiêng mình sang bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào bàn chân phải, sau đó ngửa đầu ra sau và thở đều. Thực hiện động tác này tương tự với bàn tay trái và bàn chân trái.
• Sau đó tiếp tục đưa thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời sẽ rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ. Lúc này hông và eo của bạn sẽ dồn về phía trước. 
• Đầu ngửa ra sau, vai thả lỏng, đồng thời xoay hẳn 2 cánh vai ra phía sau nhằm hỗ trợ lực cho đôi cánh tay.
• Mắt nhìn thẳng vào chóp mũi, không nên nhìn ra phía sau vì rất dễ có thể để lại nếp nhăn.
• Giữ ở tư thế này khoảng từ 15 – 20 giây. Sau đó, hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải rồi ngồi dậy.
• Thu người về tư thế em bé, 2 tay và thân người đổ rạp xuống mặt thảm, đầu thả lỏng, thư giãn khoảng 10 giây. Sau đó thực hiện lại động tác.

>>> Bật mí thêm cho các chị em: Cách massage ngực tăng kích thước vòng 1 hiệu quả tại nhà

Tư thế mặt bò – Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ kích thích mô mỡ ngực

Nếu bạn đang muốn vòng 1 của mình trở lên săn chắc và đẫy đà hơn thì chắc chắn rằng đây là tư thế rất thích hợp. Đây là một trong những bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ giúp đạt hiệu quả tốt nhất hiện nay cho các bạn nữ. 

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi lên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng 
• Từ từ đưa chân trái uốn cong dưới hông của bạn, đồng thời đưa chân phải đặt lên túi trái.
• Đặt 2 đầu gối sát cạnh nhau khi 2 chân đã chồng được lên nhau.
• Sau đó đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng. Cánh tay phải vòng ra sau vai phải và duỗi hết mức cho đến khi có thể chạm vào bàn tay trái.
• Giữ thẳng lưng, mở rộng lòng ngực 
• Giữ tư thế này khoảng từ 40 – 60 giây trước khi thực hiện với tay ngược lại.

>>> Thông tin thêm cho các chị em: [Bật Mí] Cách tăng vòng 1 tại nhà giúp ngực căng tròn đầy đặn

Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế này không chỉ giúp chữa thoái hoá đốt sống lưng mà còn giúp tăng kích thước vòng 1 cực kỳ tốt. Với bài tập này, bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ để giữ tinh thần thư giãn nhất có thể. 

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng lên 2 mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng, thoải mái.
• Gập chân phải lại và vắt chân sang bên trái. Đối với chân trái cũng làm tương tự, tuy nhiên nên để ở dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm vào đầu gối bên trái.
• Sau đó đặt tay phải xuống dưới sàn, vặn toàn bộ thân trên sang bên phải. Đặt tay trái lên chân phải. Giữ nguyên tư thế này đến khi bạn thấy mỏi.
• Tiếp theo đổi lại sang bên trái.

>>> Chia sẻ thêm thông tin hữu ích: 10 Bài tập săn chắc vòng 1: Giúp ngực căng tròn không chảy xệ

Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với: Tư thế chiến binh

Một trong những bài tập tăng vòng ngực trước khi đi ngủ dễ thực hiện nhất, kể cả cho người mới bắt đầu là tư thế chiến binh. Tư thế yoga này kích thích hoạt động của các cơ quan, điều hòa hormone trong cơ thể, giúp ngực phát triển đầy đặn hơn.

Cách thực hiện phương pháp này như sau:

• Đứng thẳng lên mặt thảm, 2 tay dang rộng.
• 2 chân dang rộng hơn vai. Từ từ hạ thấp gối phải, mũi bàn chân phải hướng ra ngoài.
• Đưa mắt nhìn bên phải.
• Giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt và thực hiện lặp lại cho bên còn lại.

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn 6 bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ giúp phái đẹp có thể cải thiện vòng 1 của mình, có được vòng 1 như ý. Bạn hãy áp dụng các bài tập trên thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.