Ăn nhãn có béo không? Nhãn bao nhiêu calo? Cách ăn nhãn giảm béo

Nhãn là một trong những loại trái cây phổ biến tại các khu vực nhiệt đới. Quả nhãn thường có vị ngọt lịm nên khiến cho nhiều người nghi ngờ rằng ăn nhãn sẽ bị béo. Thế nhưng, liệu thật sự ăn nhãn có béo không và một quả nhãn sẽ có bao nhiêu calo, hãy cùng Viện Thẩm Mỹ Mayo Clinic tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong nhãn

Trong nhãn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe
Trong nhãn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe

Quả nhãn được biết đến là một loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. ngoài ra, nhãn cũng có thể được coi là thực phẩm giảm cân nếu bạn biết cách dùng ở mức độ vừa phải. 

Dưới đây chính là thành phần dinh dưỡng có trong một quả nhãn: 

  • Carbohydrates: Trong một quả nhãn sẽ chứa khoảng 11,29g carbohydrates (đây là chất dinh dưỡng quan trong giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể) 
  • Chất xơ: Cải thiện, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. 
  • Vitamin C: Tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ da. 
  • Vitamin B6: Cải thiện tâm trạng và giảm đau đầu hiệu quả. 
  • Kali: Tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hệ thần kinh. 
  • Chất chống oxy hóa: Ngăn ngừa tổn thương tế bào và phòng chống ung thư.

Xem thêm: Ăn trứng vịt lộn có béo không? Một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo

Ăn nhãn có béo không

Nhãn hoàn toàn không làm tăng cân hay gây béo phì. Trên thực tế, việc ăn nhãn thường xuyên còn có thể giúp cơ thể nạp nhiều chất dinh dưỡng mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Trong nhãn chứa một lượng calo rất thấp, chỉ từ 66 calo cho khoảng 100 gram nhãn tươi. Ngoài ra, trong nhãn tươi chứa nhiều chất xơ và nước, giúp làm giảm cảm giác đói nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân. 

Một quả nhãn bao nhiêu calo

Một quả nhãn (2 - 3gr) có khoảng 1.44 calo
Một quả nhãn (2 – 3gr) có khoảng 1.44 calo

Một quả nhãn với trọng lượng khoảng 9 – 10 gram sẽ chứa trung bình từ 6 – 7 calo. Vì vậy, một quả nhãn có lượng calo cực kỳ thấp nên sẽ không gây tăng cân. 

Cách ăn nhãn giảm cân không lo bị nóng

Nhãn có loại quả có tính nóng. Nếu bạn ăn quá nhiều nhãn sẽ rất dễ bị nhiệt miệng, nổi mụn nhọt và gây khô rát, đau cổ. Bạn đang thắc mắc, lo lắng rằng việc ăn nhiều nhãn có nóng không thì đáp án là có. Vì vậy, bạn đừng ăn quá nhiều nhãn. 

Bạn có thể kết hợp ăn nhãn với sữa chua hoặc các loại thực phẩm có tính hàn mát như hạt sen, nước dừa để giảm độ ngọt và tính nhiệt của nhãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn nhãn sấy khô làm một món ăn giải nhiệt và tốt cho hệ tiêu hóa.

Xem thêm: Ăn sắn có béo không? 100g sắn bao nhiêu calo? Cách giảm cân

Các câu hỏi thường gặp về nhãn

Sau đây là một số câu hỏi thường gặp về nhãn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Ăn nhãn nhiều có tốt không

Ăn quá nhiền nhãn không tốt cho sức khỏe
Ăn quá nhiền nhãn không tốt cho sức khỏe

Nhãn là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng, việc ăn nhiều nhãn cũng sẽ gây ra một số vấn đề đáng quan ngại cho sức khỏe.

Vì trong nhãn chứa lượng đường và calo khá cao, nên khi bạn ăn quá nhiều nhãn có thể khiến bạn tăng cân hoặc tăng lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, nhãn cũng chứa nhiều saponin, tanin và chất xơ, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy hoặc táo bón.

Vì vậy, tốt hơn hết là chúng ta nên sử dụng nhãn với số lượng vừa phải để vừa đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, vừa giúp cơ thể tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Có thai ăn nhãn được không

Phụ nữ đang không nên ăn nhãn nhiều, bởi vì trong nhãn có hoạt chất làm kích thích hệ thần kinh, đặc biệt là hệ thần kinh trung ương, sẽ có thể gây ra những phản ứng không mong muốn. 

Ăn nhãn nhiều cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị mắc bệnh huyết áp. Nếu bà bầu bị huyết áp cao từ trước khi mang thai, thì ăn nhãn nhiều rất có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, nếu bà bầu muốn ăn nhãn thì hãy thật cẩn trọng và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

Xem thêm: Ăn miến có béo không? Miến có bao nhiêu calo? Cách giảm cân

Bánh nhãn bao nhiêu calo

Bánh bao nhãn khoảng 200 calo
Bánh bao nhãn khoảng 200 calo

Trong một chiếc bánh nhãn có chứa khoảng 117 – 200 calo. Đây là lượng calo được tổng hợp từ những nguyên liệu khác nhau. Nếu bánh nhãn cho thêm đường, trứng, bột,,… thì lượng calo sẽ tăng cao hơn.

Ăn nhãn vào buổi tối có béo không

Bạn không nên ăn quá nhiều nhãn vào buổi tối. Vì loại quả cực kì ngọt và lượng đường trong hoa quả này cũng rất nhiều. Nên hãy hạn chế tối đa việc ăn nhãn vào buổi tối để hạn chế tình trạng tăng cân, tăng lượng đường trong máu và giảm thiểu tình trạng rối loạn bài tiết làm mụn nổi lên trên làm da của bạn.

Khi ăn nhãn cần lưu ý gì

Sau đây là những lưu ý bạn cần để tâm khi sử dụng nhãn, đó là:

Có thể gây động thai

Phụ nữ mang thai có sức khỏe rất yếu, hay nóng trong người và dễ bị táo bón, miệng đắng. Nên đặc biệt là không nên ăn nhãn, đặc biệt khi mang thai ở tháng thứ 7, thứ 8.

Loại quả này mang tính nóng, dễ gây nóng trong, đau bụng, chảy máu, thậm chí gây động thai, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thai nhi và bà mẹ.

Gây nóng trong

Nhãn mang tính nóng cao khi ăn nhiều có thể gây nổi mụn
Nhãn mang tính nóng cao khi ăn nhiều có thể gây nổi mụn

Nhãn mang tính nóng điều này có thể gây ra cảm giác nóng hoặc khó chịu cho một số người. Những người có cơ địa nhiệt đới, nhiệt huyết cao, hoặc bị rối loạn nhiệt đới có thể cảm thấy nóng hơn khi tiêu thụ nhãn. Ăn nhiều có thể khiến cơ thể sinh nhiệt, gây nóng trong, nổi mụn trứng cá.

Tăng cân, tăng đường huyết

Trong nhãn chứa hàm lượng đường rất cao, nên khi ăn nhiều nhãn có thể làm tăng lượng đường trong máu và trong cơ thể, gây tăng cân. Tiêu thụ 300g nhãn tương đương với 1,5 bát cơm.

Ngoài ra, những người bị bệnh tiểu đường không nên hoặc hạn chế ăn nhãn.

Cuối cùng, Viện Thẩm Mỹ Mayo Clinic hy vọng với những lời chia sẻ trên sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn nhãn có béo không. Nếu bạn yêu thích món ăn này thì hãy áp dụng cách ăn khoa học nhất để đảm bảo việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân nhé! Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *