Muốn giảm cân cần ăn bao nhiêu calo trước khi tập gym?

Tin liên quan:

• Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân ở phụ nữ, trẻ em và nam giới
• 100g Thạch đen bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng trong thạch đen
• Người gầy cần ăn bao nhiêu calo để tăng 1kg? Cách tăng cân an toàn

Quá trình cải thiện vóc dáng và cân nặng là một quá trình đòi hỏi nhiều nỗ lực và kiên trì. Tuy nhiên để đẩy nhanh quá trình đạt được mục tiêu giảm cân đẹp dáng, chúng ta cần phải kết hợp có hiểu biết cả về chế độ dinh dưỡng lẫn chế độ tập luyện phù hợp. Vậy, cần ăn bao nhiêu calo trước khi tập gym? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau đây nhé!

Nên ăn bao nhiêu calo trước khi tập gym?

Kể cả trong giới gymer hay người mới bắt đầu tập luyện thì bữa ăn trước khi tập đều quan trọng. Một bữa ăn chứa calo trước khi tập gym hợp lý sẽ giúp bạn có một buổi tập tốt hơn.

Vì vậy, điều cần làm là lựa chọn đúng thực phẩm và thời điểm ăn phù hợp. Thông thường bạn nên duy trì từ 100-200 calo cho bữa ăn trước khi tập để việc tập luyện diễn ra hiệu quả nhất.

Nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân và có đủ năng lượng?

Sau đây là một danh sách thực phẩm có thể trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bạn trước khi đến phòng tập. Những món ăn này chứa lượng calo phù hợp dành cho người tập gym. 

Chuối giúp bổ sung calo

Chuối được xem là thức ăn đồng hành với người tập gym. Không khó để thấy sự xuất hiện của loại thực phẩm này trong các bữa ăn của người đang trong chế độ giảm hay tăng cân. Ăn chuối trước khi tập gym bổ sung rất nhiều calo trước khi bắt đầu buổi tập luyện.

• Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Cung cấp năng lượng cho cơ thể. Từ đó cải thiện sức bền và nó cũng giúp giảm nguy cơ chuột rút. 
• Bên cạnh đó, lượng Kali trong chuối giúp điều chỉnh chức năng cơ bắp và thần kinh. 
• Chuối chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện.
• Đây cũng là lựa chọn lý tưởng trước khi tập luyện vì chúng dễ tiêu hóa và không gây nặng bụng cho người tập. 

Sinh tố trái cây 

Sinh tố trái cây là một giải pháp lý tưởng cho câu hỏi ăn bao nhiêu calo trước khi tập gym. Người tập luyện nên uống sinh tố 30-60 phút trước khi tập luyện để cơ thể có thời gian hấp thụ dinh dưỡng.

• Trái cây là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Trong đó chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, kali, magie,… Giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh. 
• Sinh tố trái cây thường được xay nhuyễn giúp dễ tiêu hóa. Từ đó cơ thể sẽ hấp thu hơn so với việc trái cây ăn nguyên quả. 
• Nước và chất bổ trong trái cây giúp cơ thể bù nước, tránh tình trạng mất nước khi tập luyện cường độ cao. 

Xem thêm: Chân gà bao nhiêu calo? Đêm ăn chân gà nướng có béo không?

Yến mạch có thêm năng lượng buổi tập

Cũng tương tự như chuối, yến mạch là thực phẩm xuất hiện trong đa số các bữa ăn của người tập gym. Dưới đây là những lý do mà bạn không nên bỏ qua yến mạch cho bữa ăn trước khi tập.

• Bổ sung protein: Yến mạch cung cấp lượng protein nhất định cho cơ thể. Giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. 
• Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Trong yến mạch có chứa dồi dào vitamin B, sắt, magie, phốt pho… Giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 
• Yến mạch là thực phẩm dễ chế biến theo từng khẩu vị khác nhau. Người dùng có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo thành các món ăn hợp gu và khẩu vị tùy theo sở thích của mình.

Bánh mì

 Bánh mì, đặc biệt là bánh mì trắng được làm từ tinh bột đã được xử lý, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu nhanh chóng chất dinh dưỡng. Trong đó Carbohydrate được chuyển hóa thành glucose, cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động bền bỉ trong thời gian dài. 

Ngoài ra còn có bánh mì nguyên cám. Loại này chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B, sắt, magie… Vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng, sắt giúp vận chuyển oxy đến cơ bắp, magie giúp thư giãn cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.

Người tập luyện nên lựa chọn bánh mì vì nó có chỉ số đường huyết thấp. Giúp kiểm soát lượng đường trong máu ổn định. Từ đó giúp tập trung hơn và tránh cảm giác mệt mỏi đột ngột trong khi tập luyện.

Đặc biệt là bánh mì chứa chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn trước khi tập luyện. Ăn bánh mì sẽ cung cấp đủ calo trước khi tập gym. Nhất là đối với những ai đang có mong muốn giảm cân thì đây là một món ăn trước khi tập gym không nên bỏ qua.

Hạnh nhân, óc chó

Bổ sung hạnh nhân và óc chó cho cơ thể trước khi tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả cho người muốn giảm cân. 

Ăn hai thực phẩm này sẽ cung cấp đủ calo và chất béo dồi dào trước khi tập.  Giúp cơ thể bạn có năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn. Hơn nữa, bạn có thể tập luyện bền bỉ hơn mà không lo bị tuột năng lượng bổ sung hạnh nhân và óc chó trong bữa ăn. Đó là vì chất xơ trong thực phẩm này giúp bạn hấp thu năng lượng chậm rãi và ổn định. 

Ngoài ra, hạnh nhân và óc chó còn cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp kiểm soát lượng đường máu trong cơ thể.

Táo đỏ

Táo đỏ là 1 loại trái cây mà người muốn giảm cân cần ăn trước khi tập gym. Táo đỏ cũng giống như các thực phẩm trên, nó chứa carbohydrate giúp bổ sung năng lượng để bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn. 

Ngoài ra loại trái cây này còn giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp, cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đồng thời kiểm soát lường đường cho máu và hạn chế cảm giác thèm ăn.  

Trứng luộc đảm bảo đủ calo cho buổi tập

Trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân trước khi tập gym không thể không kể đến trứng luộc. Trong trứng chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh, ăn trứng luộc sẽ cho bạn có nhiều năng lượng bổ trợ cho buổi tập thêm bùng nổ hơn.

Khi nạp Protein trong trứng vào cơ thể bạn sẽ không có cảm giác đói bụng và thèm ăn trước khi tập luyện. Nhưng ăn bao nhiêu quả trứng để đủ calo trước khi tập gym? bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả trứng luộc trước khi tập luyện để cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thụ đủ dinh dưỡng.

Đồ uống giàu protein

Đồ uống và thực phẩm protein đều bao gồm các thực phẩm nêu trên. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Khi bạn tập luyện, cơ bắp bị vi tổn thương và cần protein để sửa chữa và phát triển chúng. Uống đồ giàu protein trước khi tập gym giúp cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình này. Ngoài ra một số đồ uống, thực phẩm khác có thể kể đến là sữa chua Hy Lạp hay thịt nạc.

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein dồi dào và dễ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây, granola hoặc các loại hạt để tăng cường dinh dưỡng.

Các loại thịt nạc như ức gà, cá hồi hoặc thịt bò nạc cũng là lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng cho bữa ăn trước khi tập gym. 

Cách xây dựng chế độ ăn uống đúng calo trước khi tập gym

Không chỉ câu hỏi thắc mắc ăn bao nhiêu calo trước khi tập gym được nhiều người quan tâm mà bên cạnh đó câu hỏi làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống trước khi tập gym phù hợp để đảm bảo cho sức khỏe cũng chính là điều nhiều người cần lời giải đáp.

Đây chính là thắc mắc của những người mới bắt đầu cũng như những người đã tập luyện lâu nhưng chưa hiểu hết một vài kiến thức về xây dựng chế độ dinh dưỡng trước khi tập. 

Trên thực tế, các bữa ăn trước khi bước vào tập luyện đều nên chú trọng vào các thực phẩm giúp tăng cường năng lượng làm sao để đảm bảo bạn có đủ sức khỏe để tập luyện.

Liệu bạn có thể tập luyện và đạt được kết quả tốt khi cơ thể đang trong tình trạng suy nhược, mệt mỏi được không? Vì vậy, nếu trước đây bạn không quan tâm những bữa ăn trước khi tập gym thì từ giờ hãy bắt đầu tạo cho mình thói quen ăn nhẹ trước khi tập để hạn chế việc cơ thể bị mất nước, kiệt sức trong quá trình tập nhé.

Các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới đều khuyến khích bạn trước khi tập luyện hãy ăn nhẹ cách đó từ 45 phút đến 1 tiếng rưỡi để cơ thể hấp thụ và tiêu hóa kịp thời. Ngoài ra, đối với những thức ăn giàu protein và carbohydrate như bánh mì, yến mạch và trứng luộc thì bạn nên ăn cách buổi tập 2 đến 3 tiếng. 

Vừa rồi là hướng dẫn ăn bao nhiêu calo trước khi tập gym dành cho bạn đọc. Hy vọng với những thông tin mà bài viết chia có thể giúp được bạn phần nào trong hành trình xây dựng chế độ ăn uống trước buổi tập luyện. Chúc các bạn luôn yêu thương và chăm sóc cơ thể của mình bằng cách ăn uống lành mạnh nhé! Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.