1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Trứng gà có bao nhiêu protein, ăn béo không?

Tin liên quan:

• Ăn mít có béo không? 100g mít có bao nhiêu calo? Cách ăn không béo
• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Giảm cân nên ăn ạo nứt hay cơm trắng tốt hơn
• Nước dừa bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân với nước dừa

Trứng gà là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với chúng ta, giàu dinh dưỡng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và protein cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và ăn trứng gà có tốt cho giảm cân hay không, hãy cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Mayo khám phá bài viết sau.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Vậy 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? 1 quả trứng gà có trọng lượng 50 gram thì có tới 72 calo. 

Mỗi quả trứng gà có các trọng lượng của chúng như sau:

• Trứng jumbo (63g): 90 calo
• Trứng cực lớn (56g): 80 calo
• Trứng lớn (50g): 72 calo
• Trứng vừa (44g): 63 calo
• Trứng nhỏ (38g): 54 calo.

Bên cạnh đó, trứng gà có các chất dinh dưỡng, protein, vitamin,…

Trong trứng gà có những thành phần dinh dưỡng gì?

Bên cạnh câu hỏi 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà cũng là một yếu tố rất được quan tâm. 

Một quả trứng gà có khối lượng khoảng 100 gam cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 166 kcal
• Protein: 14.8 gam
• Chất béo: 11.6 gam
• Glucid: 0.5 gam
• Chất xơ: 0 gam
• Vitamin: folate (47 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin D (0.88 mcg), vitamin K (0.3 mcg)…
• Chất khoáng: Canxi (55 mg), sắt (2.7 mg), kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), magie (11 mg)…

Thành phần dinh dưỡng trong trứng được cân đối đáng kể. Protein trong lòng đỏ của trứng là loại phospho protein, có chứa các axit amin tốt nhất và đầy đủ nhất. 

Trong khi đó, protein trong lòng trắng chủ yếu là loại đơn giản và có thể hòa tan. Protein trong trứng gà cung cấp các axit amin quan trọng mà thường thiếu trong các loại thực phẩm khác, như tryptophan, methionin, cystein, arginin. 

Xem thêm: Bánh Trung thu bao nhiêu calo? Mẹo ăn không tăng cân

Ăn trứng gà có béo không?

Có nhiều người tự hỏi liệu ăn trứng gà có béo không, mà còn ngược lại chúng còn là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe với lượng calo thấp hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Trong trứng gà có hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng protein làm cho bạn no nhanh chóng. 

Ăn trứng gà đúng cách giúp cho cơ thể có một dưỡng chất đa dạng. Ngoài ra, những người đang trong chế độ giảm cân và tập gym khi ăn trứng kết hợp với rau củ chứa khoảng 300 calo nhưng cơ thể sẽ được cung cấp protein, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường cơ bắp, giảm lượng mỡ thừa, không lo bị béo.

Hướng dẫn cách ăn trứng gà giảm cân

Ăn trứng gà đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần phải có liệu trình ăn kiêng nghiêm ngặt. Tốt nhất bạn nên ăn trứng luộc vào buổi sáng vì trứng luộc có hàm lượng calo thấp. Trứng luộc giữ được đủ chất dinh dưỡng và đem đến cảm giác no lâu giảm được cơn đói, thèm ăn.

Bữa sáng bạn nên ăn 2 quả trứng luộc, nửa đĩa rau xanh và trái cây có lợi cho việc giảm cân như: bưởi, táo, chuối.

Bữa trưa và bữa tối tiếp tục ăn trứng luộc với rau xanh không chứa tinh bột và một phần nhỏ protein nạc: cá, thịt gà,…

Ăn trứng gà nhiều có tốt không? Cách ăn trứng an toàn?

Trong trứng gà có một lượng lớn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng cũng có nhiều cholesterol (khoảng 200mg) và axit béo bão hòa. Ngoài câu hỏi 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, thì ăn trứng gà nhiều có tốt không cũng đang được nhiều người nhắc đến. Theo các nhà dinh dưỡng học, cơ thể chúng ta nên hạn chế việc hấp thụ cholesterol dưới 300mg mỗi ngày.

Bạn không nên ăn quá nhiều trứng một ngày vì chúng sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể như khó tiêu, đầy bụng. Nên ăn tối đa 2 quả/ ngày và không quá 3 ngày/tuần. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn ăn được lòng trắng trứng thoải mái vì chúng có ích cho sự phát triển cơ bắp.

Để ăn trứng an toàn, bạn không nên kết hợp trứng và trái cây như hồng trong cùng một bữa ăn, vì hai loại thực phẩm này chứa các chất kỵ nhau có thể gây ra phản ứng không mong muốn cho sức khỏe. Ăn trứng và uống sữa cùng một lúc có thể dẫn đến các triệu chứng như ợ hơi và cảm giác đầy bụng.

Các câu hỏi thường gặp về trứng gà

Có nhiều người vẫn thắc mắc về loại thực phẩm này từ 1 quả trứng gà bao nhiêu calo đến lượng dinh dưỡng của chúng. Dưới đây, là những câu hỏi phổ biến nhất về trứng gà:

Có nên ăn trứng gà sống không?

Không nên ăn trứng gà sống, nhiều người nghĩ rằng ăn trứng gà sống sẽ rất tốt cho sức khỏe so với trứng chín. Ăn trứng sống mang rất nhiều rủi ro về cơ thể bị vi khuẩn Salmonella xâm nhập, gây ra các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy và nôn mửa, cơ thể không thể hấp thụ được protein và các vitamin khác. 

Vì thế, đối với những người có hệ miễn dịch yếu, trẻ em, phụ nữ mang thai và người già, nên tránh ăn trứng sống để phòng tránh các biến chứng nghiêm trọng.

100g lòng trắng trứng là bao nhiêu quả?

Lòng trắng cung cấp một số chất dinh dưỡng cho sự tăng trưởng của con gà trong quá trình thụ tinh. Nó được tạo thành từ khoảng 90% nước và 10% protein. 

Vì vậy, 100g lòng trắng trứng tương đương với khoảng 2 quả trứng lớn nếu mỗi quả trọng lượng khoảng 50g, hoặc khoảng 1 quả trứng và 2/3 quả nếu mỗi quả trọng lượng khoảng 60g. 

1 quả trứng có bao nhiêu protein?

Ngoài 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì lượng protein 1 quả trứng gà đang được quan tâm. Trung bình 1 quả trứng gà sẽ chứa khoảng 6-7g protein. Kích thước của trứng cũng ảnh hưởng đến lượng protein. Hàm lượng protein trong trứng thay đổi tùy theo kích thước, với mỗi loại trứng mang lại một lượng protein và dưỡng chất khác nhau:

• Trứng gà nhỏ (38 gram): Chứa khoảng 4,9 gram protein
• Trứng gà vừa (44 gram): Chứa khoảng 5,7 gram protein
• Trứng gà lớn (50 gram): Chứa khoảng 6,5 gram protein
• Trứng gà cực lớn (56 gram): Chứa khoảng 7,3 gram protein
• Trứng gà Jumbo (63 gram): Chứa khoảng 8,2 gram protein

Trứng lòng đào bao nhiêu calo?

1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì trứng lòng đào cũng có lượng calo tương tự thấp chứa khoảng 78 calo trong đó có 5,3g chất béo và 1,6g chất béo bão hòa. Như trứng luộc, ăn trứng lòng đào giúp cơ thể không cảm giác đói và còn cung cấp thêm năng lượng cho bạn. Nếu bạn muốn ăn một bữa ăn nhẹ ít calo thì trứng lòng đào là lựa chọn tốt.

Ăn trứng chiên có mập không?

Trứng chiên là món dễ chế biến, dễ ăn, nhưng ăn nhiều trứng chiên là không tốt. Trong trứng chiên có lượng dầu nhiều, nếu ăn nhiều sẽ làm bạn tăng cân, ảnh hưởng đến da và khó tiêu. Nó ảnh hưởng đến lượng calo và chất béo hàng ngày của bạn gây nên những tác hại tiêu cực cho sức khỏe. 

Vì vậy, bạn không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày và không nên ăn liên tục mà ăn đứt đoạn.

Ăn trứng rán có béo không?

Ăn trứng rán có béo không, trứng rán có thể chứa một lượng nhất định chất béo, tùy thuộc vào lượng dầu bạn sử dụng khi chế biến. Do đó, bạn nên sử dụng lượng dầu ít hơn có thể giảm lượng chất béo trong món trứng rán, trong khi sử dụng lượng dầu nhiều hơn có thể làm tăng lượng chất béo. Bạn cần sử dụng ít dầu ăn để đảm bảo món trứng rán không chứa quá nhiều chất béo.

Trên đây là những thông tin từ Viện thẩm mỹ quốc tế Mayo giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Mặc dù trứng gà là thực phẩm tốt, nhưng việc sử dụng không đúng cách có thể gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và những người thân xung quanh bạn. Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ trự tiếp với viện thẩm mỹ Mayo clinic để tránh Mayo Clinic lừa đảo, giả mạo hoặc bạn có thể tới Mayo Clinic để được chuyên ra tư vấn thêm.